Cereales sin grasa
Alimento Porción
Avena en hojuelas ⅓ taza
Avena Cocida ¾ taza
Avena instantanea ⅓ taza
Arroz blanco o integral cocido ½ taza
Bolillo ⅓ pieza
Cereal de caja con azúcar ⅓ taza
Crepas 2 piezas
Croutones ½ taza
Elote cocido 1 ½ pieza
Espagueti cocido ⅓ pieza
Galleta María 5 piezas
Hot cake ( 1 pieza chica) 1 pieza
Palomitas naturales 3 tazas
Pan de caja 1 pieza
Pan tostado 1 pieza
Pan de hot dog ½ pieza
Papa cocida ½ pieza
Pasta cocida ½ taza
Tortilla de maíz 1 pieza
Tostada 2 piezas
Cereales con grasa
Alimento Porción
Bisquet 1/2 pieza
Cheetos 20 gramos
Cheescake 1 rebanada
Croissant 1/2 pieza mediana
Cuernito 1/2 pieza mediana
Dona 1/3 pieza
Doritos 1/3 pquete
Galleta de avena 1 pieza
Galleta itegral 4 pieza
Granola 3 cdas
Pan de ajo 1 pieza
Papas fritas 6 piezas
Pastel 1 rebanadas
Pop tarts 1/3 pieza
Tamal 1/5 pieza
Tortilla de harina 1 pieza
Totopos de maíz 25 gramos
Wafle 1 pieza
Verduras
Alimento Porción Alimento Porción
Acelga 2 tazas Pimiento cocido 1/2 taza
Apio 1 1/2 taza Rábano 1 taza
Brocoli cocido 1/2 taza Salsa de chile 1/2 taza
Brócoli crudo 1 taza Tomate verde 5 piezas
Calabacita 1 pieza Zanahoria mini 4 piezas
Cebolla 1/2 taza Zanahoria 1/2 taza
Champiñón 1 taza Nopal 1 taza
Chayote cocido 1/2 taza Pepino 1 taza
Chile poblano 1/2 pieza Pimiento 1 taza
Coliflor cocida 1 taza
Ejotes cocidos 1/2 taza
Alfalfa 3 tazas
Jicama 1/2 taza
Jitomate 1 pieza
Jugo de verduras 1 taza
Lechuga 3 tazas
Nopal 1 taza
Pepino 1 taza
Pimiento 1 taza
Frutas
Alimento Porción Alimento Porción
Agua de coco 1 1/2 taza Moras 3/4
Arándano 1 1/2 taza Naranja 2 piezas
Blueberrries 3/4 taza Nectarina 1 pieza
Cereza 20 piezas Pasas 10 piezas
Cerezas en almíbar 1/4 tza Pera 1/2 pieza
Dátil 2 piezas Piña 3/4 taza
Durazno 2 piezas Plátano 1/2 pieza
Frambuesa 1 taza Sandía 1 taza
Fresa entera 17 piezas med Tamarindo 50 gramos
Fresa rebanada 1 taza Toronja 1 pieza
Guayaba 3 piezas Uva 1 taza
Higo 2 piezas
Jugo de mango 1/2 taza
Fruta picada 1 taza
Kiwi 1 1/2 pieza
Mandrina 2 piezas
Mango 1 taza
Manzana 1 pieza
Melón 1 taza
Alimentos de origen animal
Alimento Porción Alimento Porción
Atún en agua drenado 1/2 lata Queso panela 30 gramos
Atún fresco 30 gramos Salmón 30 gramos
Bistec 30 gramos Tofu 40 gramos
Camarón cocido 5 piezas Huevo 1 pieza
Carne molida 30 gramos
Fajitas de pollo 30 gramos
Falda de res 35 gramos
Filete de res 30 gramos
Milanesa de pollo 30 gramos
Pechuga de pavo 1 1/2 rebanada
Pechuga de pollo 30 gramos
Queso cottage 3 cdas
Arrachera de res 30 gramos
Hígado de res 40 gramos
Jamón de pavo 2 rebanadas
Pavo 45 gramos
Filete de pescado 40 gramos
Queso fresco 40 gramos
Queso oaxaca 30 gramos
Aceites y grasas
Sin proteína Con proteína
Alimento Poricón Alimento Porción
Aceite de canola 1 cdita Almendra 10 piezas
Aceite de oliva 1 cdita Avellana 9 piezas
Aceite de aguacate 1 cdita Bebida de almendra 2 tazas
Aceituna sin hueso 8 piezas Cacahuate 14 piezas
Aceituna con hueso 6 piezas Crema almendras 1 cda
Aguacate 1/3 pieza Crema cacahuate 2 cditas
Coco 8 gramos Harina almendras 11 gramos
Coco en hojuelas 2 cdas Pepitas calabaza 1 1/2 cda
Crema ácida 1 cda Pistache 18 piezas
Semilla de chía 5 cditas
Semilla de girasol 4 cditas
Leguminosas
Alimento Porción
Alubia cocida 1/2 taza
Frijol molido 1/3 taza
Frijol cocido 1/2 taza
Garbanzo cocido 1/2 taza
Hummus 5 cdas
Lenteja 1/2 taza
Soya cocida 1/3 taza
Leche descremada
Alimento Porción
Leche ligth 1 taza
Yogurt ligth 3/4 taza
Yogurt bajo en grasa 1/2 taza
Yogurt de fruta 3/4 taza
Leche evporada descremada 1/2 taza
