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Folleto Pausas Activas

Este documento describe las pausas activas, sesiones breves de actividad física en el lugar de trabajo con el objetivo de mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Las pausas activas duran al menos 10 minutos e incluyen ejercicios de calentamiento, fortalecimiento muscular y flexibilidad. Proporcionan beneficios psicológicos como mejorar la autoestima, concentración y reducir el estrés. Se recomienda realizar las pausas activas en áreas seguras lejos de escaleras, cocinas u otras zonas de

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ANA MARIA ALVAREZ LOPEZ
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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Folleto Pausas Activas

Este documento describe las pausas activas, sesiones breves de actividad física en el lugar de trabajo con el objetivo de mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Las pausas activas duran al menos 10 minutos e incluyen ejercicios de calentamiento, fortalecimiento muscular y flexibilidad. Proporcionan beneficios psicológicos como mejorar la autoestima, concentración y reducir el estrés. Se recomienda realizar las pausas activas en áreas seguras lejos de escaleras, cocinas u otras zonas de

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HOMBROS Y BRAZOS De pie con la espalda y la cabeza

Lleve el brazo derecho por atrás


recta pies al ancho de hombros, PAUSAS
extienda completamente el brazo
de la cabeza y toque la espalda
con su mano . Coloque el brazo
hacia el frente, voltee la mano
derecha hacia abajo y con la mano ACTIVAS
izquierdo sobre el codo realizan- contraria ejercer un poco de presión
do presión hacia abajo. Cambie sobre los dedos, hasta que sienta
hacia el lado opuesto. algo de tensión, mantener esta posi-
ción 5 segundos.

Pase los brazos por detrás de la


espalda con la mano derecha PIERNAS Y PIES
tome la muñeca izquierda y tire
suavemente hacia abajo, incline Levantar la rodilla derecha hasta
donde sea posible y sostener esta PLAN DE INTERVENCIONES CO-
la cabeza hacia el hombro dere- LECTIVAS
posición durante 10 segundos,
cho, sostenga y cambie de lado. mantener recta la espalda y la pier- PIC AÑO 2022.
na de apoyo, luego repetir con la
otra pierna. Dimensión salud y ámbito laboral.
PARA MAYOR INFORMACION A LA
OFICINA DE PROMOCION Y PROYECTÓ:
Luz Argenis López Velandia.
PREVENCION.

SANATORIO DE CONTRATACIÓN E.S.E. REVISÓ: ESTRELLA RODRIGUEZ PEREIRA


Dirección. Calle 3 No. 2-72 Profesional Universitario Grado 11

www.sanatoriocontratacion.gov.co
Teléfono Sanatorio de Contratación
Conmutador (097) 7 171100
exten. 143-146
Telefax: (097) 7171200.
PAUSAS ACTIVAS: Son sesio- BENFECIOS PSICOLOGICOS :
nes de actividad física realizadas  Refuerzo de la autoestima.
 Mejora la capacidad de concen-
en el entorno laboral, con una
tración en el trabajo.
duración mínima de 10 minutos  Permite refrescar y dar nuevas
que incluye adaptación física ideas.
cardiovascular, fortalecimiento  Reduce el estrés.
muscular y mejoramiento de la  Aumenta los niveles de concen-
flexibilidad buscando reducir el tración.
Facilita que tengamos una capaci-
riesgo cardiovascular y las
dad de atención óptima y efectiva. DÓNDE SE DEBEN DESARRO-
lesiones musculares.
LLAR LAS PAUSAS ACTIVAS?
Es importante escoger un lu-
gar idóneo, para esto se deben
hacer en un lugar que no genere
inseguridad, por lo cual evitar las
escaleras, la cocina, el baño o al-
guna otra zona insegura.

OBJETIVO Algunas recomendaciones de


Es clave que definas 15 minutos Pausas Activas.
Proponen técnicas practicas y
antes de iniciar las labores, aquí
efectivas para el autocuidado del Con ambas manos realice un ma-
podemos iniciar con unos estira-
trabajador, incentivan estilos de saje de los músculos posteriores
mientos leves empezando desde la
vida saludable, disminuyen niveles del cuello y de la región superior
cabeza, hasta los miembros inferio-
de estrés, ansiedad, aumentan la de la espalda realizar por 10 se-
res realizando inhalación y exhala-
concentración en las labores gundos..
ción, durante la jornada laboral es
importante estirar los músculos,
ejercicios estiramiento, y al finalizar
la jornada laboral para que el
cuerpo retorne al estado natural de
manera saludable.

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