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Ejercicios Parsa Bajar de Peso

El documento proporciona una dieta para perder 10 kilos en un mes que incluye comer 3 veces al día y tomar yogur o fruta entre comidas, beber 2 litros de agua, reducir azúcar y harinas, evitar dulces y bebidas con gas o azúcar, hacer ejercicio diario, e incrementar las proteínas sobre los carbohidratos. También recomienda dietas personalizadas y equilibradas ricas en frutas y verduras frescas para perder peso de forma saludable.

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Antonella Yudith Lobo Zapata
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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Ejercicios Parsa Bajar de Peso

El documento proporciona una dieta para perder 10 kilos en un mes que incluye comer 3 veces al día y tomar yogur o fruta entre comidas, beber 2 litros de agua, reducir azúcar y harinas, evitar dulces y bebidas con gas o azúcar, hacer ejercicio diario, e incrementar las proteínas sobre los carbohidratos. También recomienda dietas personalizadas y equilibradas ricas en frutas y verduras frescas para perder peso de forma saludable.

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 Come 

3 veces al día.
 Entre comidas toma un yogur desnatado, o una pieza de fruta.
 Bebe dos litros de agua al día.
 Reduce drásticamente el azúcar refinado y los cereales enteros (y con
ellos harinas, pan o pastas).
 Nada de dulces, ni de bebidas con gas, con azúcar.
 Tampoco se ingerirán las primeras semanas legumbres y se reducirá
el aceite en dos cucharadas al día (y siempre de oliva).
 Haz ejercicios todos los días, para que el aumento del gasto y la reducción
de calorías consigan un balance negativo y así tu cuerpo necesite tirar de
las reservas.
 Incrementa las proteínas en detrimento de los carbohidratos. Producen las
mismas calorías por cada 100 gramos, pero evitarás picos de insulina y
controlarás mejor la glucemia en sangre.

Dieta para adelgazar 10 kilos en un


mes
Entre horas toma: Un puñadito de frutos secos tostados sin sal o una fruta
o un yogur natural desnatado. Al menos 3 horas entre una comida y otra.

Desayunos: Una pieza de fruta o un zumo natural. Un café o té con leche


desnatada. Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta y un
trozo de queso fresco o jamón cocido.

Comidas: Ensalada de tomate, o ensalada verde, o champiñones


salteados, o puré de verduras más conejo al ajillo, pollo a la plancha,
salmón al horno o atún a la plancha.

Cenas: Espárragos, coliflor, judías verdes u otras verduras rehogadas o


caldo diurético (de cebolla, apio y calabacín) y queso de Burgos, o
requesón, o huevo cocido o pescado blanco y una infusión.

Como podrás comprobar no hemos hablado del arroz, ni de la pasta, ni la


quínoa, ni las legumbres, y el pan se restringe a una rebanada mañanera.
Es una dieta restrictiva, por lo que si tienes algún problema de
salud NO deberías ni pensar en hacer una dieta de este tipo. Por favor. Sólo
lo hacemos para informarte, pero consulta a tu médico primero.
Dietas saludables
Las dietas con las que vas a conseguir perder 10 kilos deben ser dietas
personalizadas, no con menú generalistas iguales para todos y en los que
no te puedas saltar un plato. Dependerá de tus gustos, de tus posibilidades,
de tus costumbres, de tus horarios y según se vea si funcionan o no irán
variando para adaptarse a ti, no tú a ellas.

Sólo recuerda que una dieta saludable deberá ser equilibrada y completa,


con menos aporte calórico que venga de alimentos superfluos y rica en
frutas, verduras y alimentos frescos. No hay más secreto que ese.

Ejercicios de rutina
https://youtu.be/c_8EzMbiN7k

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