DESAFIO
DE
7 DIAS
COMA LO QUE QUIERAS
¿ES POSIBLE ACELERAR
AÚN MÁS LA QUEMA DE
GRASAS?
¡Sí! Todo lo que necesitas hacer es combinar el consumo de Bebida Dorada con una
planificación alimentaria estratégica.
En este bono hemos preparado para ti una estrategia de alimentación de 7 días.
A continuación tendrás un menú para cada día de la semana. Pero siéntase libre de alternar
sus comidas todos los días (ejemplo: si lo desea, puede desayunar el jueves usando el menú
de desayuno del lunes y viceversa).
Lo bueno es que siguiendo este menú puedes encajar comidas libres durante la semana.
Sin embargo, para "mantener la dieta" sin comprometer los resultados, es necesario seguir
algunas estrategias específicas.
Estrategia #1
No falles en tu plan
cuando esté
hambriento
Cuando te mueres de hambre es probable
que coma más de lo que debería en sus
comidas libres.
Por lo tanto, la recomendación es que
coma una comida rica en fibra de 3 a 4
horas antes de la comida libre.
De esa manera evitas
"pasar de la raya"
y perder el control.
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Estrategia #2
Beba 3 vasos de agua
antes de la comida.
La mayoría de los alimentos de los
restaurantes que gustan a todos
(hamburguesas, pizza, etc.) tienen
especias llenas de sodio.
El exceso de sodio es perjudicial para el
organismo, ya que retiene agua y puede
provocar deshidratación y esa sensación
de hinchazón. Beber agua ayuda a aliviar
estos "efectos secundarios".
Además, tomar unos vasos de agua antes
de las comidas es una gran estrategia
para "rellenar el estómago" y reducir el
hambre, lo que hace que comas menos y,
en consecuencia, pierdas más peso.
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Estrategia #3
No tengas prisa.
Una gran estrategia para usar con todas
sus comidas es masticar la comida de 20 a
40 veces. Esto le hará comer más
lentamente.
Mientras masticamos, nuestro cerebro
tarda un poco en recibir la información de
que nuestro cuerpo está recibiendo la
comida. Hay un pequeño "retraso" en la
comunicación.
Cuando comemos demasiado rápido, no
hay tiempo suficiente para que el cerebro
asimile la información y señale que ya
estamos satisfechos.
Esto nos hace comer más de lo necesario.
Además, masticar bien los alimentos ayuda
a la digestión, evitando los gases, las
molestias intestinales y la acidez de
estómago.
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Estrategia #4
Haz algún tipo de
ejercicio antes
Una excelente manera de suavizar el
"impacto" de una comida libre y
asegurarse de que sus resultados no se
vean comprometidos es hacer algo de
ejercicio adicional en sus días de comida
libre.
Y aquí todo vale: caminar, correr, hacer
pesas, bailar, montar en bicicleta, hacer
yoga, etc.
45 minutos de ejercicio moderado
(necesita sentir que su corazón late más
rápido) es más que suficiente.
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Estrategia #5
Hacer comidas libres,
y no DIAS libres
Al seguir este plan nutricional, tienes la
libertad de comer comidas libres durante
la semana.
Pero tenga cuidado de no convertir estas
comidas libres en DÍAS libres.
No te puedes dejar llevar.
El plan es UNA comida libre al día, no dos
o tres.
Puede tener hasta 3 comidas libres por
semana, y siempre debe reemplazar una
de las comidas del menú.
Sin más preámbulos, ¡vayamos al menú!
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LUNES
Desayuno
2 huevos revueltos con 1 cucharada
de aceite de oliva, 1 albahaca picada,
1 cucharada de parmesano rallado y 4
tomates cherry
1 rebanada de pan integral tostado
5 fresas
Café, té o água para acompaña
Bocado matutino
1 yogur griego sin azúcar con fruta
picada
Almuerzo/Cena
Ensalada hecha con 100g o 2 filetes
de pechuga de pollo desmenuzada y a
la plancha 1 cucharada de requesón o
crema de ricotta
verduras picadas (cebollas,
calabacines, pimientos)
cilantro y 1 cucharada de aceite de
oliva
Merienda de la tarde
Una fruta a tu elección 6
MARTES
Desayuno
Avena hecha con 5 cucharadas de
avena integral en copos gruesos,
leche o agua, cacao en polvo, canela, 1
manzana picada y 1 cucharada de
mantequilla de maní
Café, té o agua para acompaña
Bocado matutino
1 rodaja de ricotta, una manzana y un
puñado de cacahuetes tostados
Almuerzo/Cena
1 filete de pollo con salsa de tomate
natural
3 cucharadas de ensalada de pasta
integral con 1 cucharada de maní y 1
cucharada de aceite de oliva
Merienda de la tarde
1 manzana + 2 tostadas con ricotta
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MIÉRCOLES
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral con 1
rebanada de queso blanco y 1
rebanada de pechuga de pavo
Bocado matutino
1 rodaja de papaya con 1 cucharada
de avena
Almuerzo/Cena
1 bife de merluza a la plancha
3 cucharadas de arroz integral
2 cucharadas de frijoles, ensalada de
brócoli con zanahorias y 1 cucharada
de aceite de oliva
Merienda de la tarde
1 manzana + 2 tostadas con ricotta
8
JUEVES
Desayuno
1 yogur desnatado
1/4 taza de avena
1 cucharada de semillas de chía + 1/2
plátano en rodajas
Bocado matutino
1 vaso de jugo verde detox
Almuerzo/Cena
1 filete de pollo con salsa de tomate
natural
3 cucharadas de fideos integrales
ensalada con 1 cucharada de
cacahuetes + 1 cucharadita de postre
de aceite de oliva
Merienda de la tarde
Jugo de papaya con 1 cucharada de
linaza
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VIERNES
Desayuno
Café con leche desnatada y sin azúcar
1 panqueque de avena con plátano
1 rebanada de queso blanco
Bocado matutino
1 rodaja de sandia
10 unidades de maní
Almuerzo/Cena
1 filete de pechuga de pavo
4 cucharadas de quinua
1 taza de verduras cocidas con 1
cucharada de aceite de oliva
Merienda de la tarde
1 yogur desnatado + 6 nueces
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SÁBADO
Desayuno
1 vaso de leche desnatada
1 rebanada de pan integral con 1
rebanada de queso blanco y 1
rebanada de pechuga de pavo
Bocado matutino
1 rodaja de papaya con 1 cucharada
de avena
Almuerzo/Cena
1 bife de merluza a la plancha
3 cucharadas de arroz integral
2 cucharadas de frijoles ensalada de
brócoli con zanahorias y 1 cucharada
de aceite de oliva
Merienda de la tarde
1 manzana + 2 tostadas con ricotta
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DOMINGO
Desayuno
1 yogur bajo en grasa
1/4 taza de avena
1 cucharada de semillas de chía + 1/2
plátano en rodajas
Bocado matutino
1 vaso de jugo verde detox
Almuerzo/Cena
1 filete de pollo con salsa de tomate
natural
3 cucharadas de ensalada de pasta
integral con 1 cucharada de maní y 1
cucharada de aceite de oliva
Merienda de la tarde
Jugo de papaya con 1 cucharada de
linaza
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