Glúteos
Estiramiento Estiramiento Estiramiento Estiramiento
estático pasivo estático activo y/o dinámico facilitado
activo asistido
Glúteo mayor Paciente en decúbito Paciente en posición
Paciente. Decúbito supino, dejo caer mi decúbito supina, llevar
supino, Terapeuta. pierna en posición de rodilla izquierda hacia
Bipedestación, mano aducción, rotación el pecho lo más lejos
posible manteniendo
craneal toma el tobillo, interna y flexión de
ambas caderas
mano caudal cadera y me asisto apoyadas sobre la
estabiliza la pelvis con la mano mesa, ubicar mano
contralateral. contralateral para detrás de la rodilla.
Parámetros de mantener estos Desde esa posición
elongación. Flexión de parámetros y llegar a inicial empujar en
cadera, aducción y un rango mayor de contra de sus manos,
rotación interna. estiramiento. sujetando el muslo
como si llevara de
nuevo a la mesa.
Sostenga la
contracción isométrica
del glúteo durante 6
segundos, después del
esfuerzo relajarse e
inhalar profundamente,
durante esta relajación,
mantener pierna en
posición inicial, en lo
que exhala, llevar el
muslo más cerca del
pecho, esto profundiza
el estiramiento. Repetir
2 o 3 veces.
Glúteo medio
Paciente en decúbito
supino en el suelo, se
flexiona una pierna
hacia el cuerpo y
extenderla hacia el
otro lado hasta
apoyar el pie en el
suelo (también se
incluye el glúteo
mayor).
Paciente. Decúbito
lateral, pierna inferior
en triple flexión.
Terapeuta.
Bipedestación detrás
del paciente. Mano
craneal estabiliza
articulación de cadera.
Mano caudal sobre
borde lateral sobre la
rodilla.
Posicionamiento de
elongación. Extensión,
aducción y rotación
interna de cadera con
rodilla flexionada a 70-
90°.
Glúteo menor
Paciente. Decúbito
lateral, pierna inferior
en triple flexión.
Terapeuta.
Bipedestación detrás
del paciente. Mano
craneal estabiliza
articulación de cadera.
Mano caudal sobre
borde lateral sobre la
rodilla.
Posicionamiento de
elongación. Extensión,
aducción y rotación
interna de cadera con
rodilla flexionada a 70-
90°.
Aductores de cadera (aductor corto y largo, aductor mayor, pectíneo)
Estiramiento Estiramiento Estiramiento Estiramiento
estático pasivo estático activo y/o dinámico facilitado
activo asistido
Paciente en decúbito 1Colocarse en Paciente en 1Posición de
supino con caderas decúbito supino, bipedestación, estocada lateral
apoyadas en la mesa cerca de una pared, erguido sobre pierna cuidado de no
sin arquear espalda, apoyar los pies en derecha con rodilla flexionar rodilla más
abd de cadera una pared, juntar las estirada, situarse en allá de los 90°
derecha tan lejos plantas de los pies y un costado de una manteniendo pierna
como pueda separar las rodillas pared, tomarse del derecha estirada, pie
manteniendo rodilla hasta sentir el objeto de apoyo a la apoyado en el piso,
extendida, el estiramiento. altura del hombro. todo peso debe estar
paciente puede Flexionar ligeramente en pierna izquierda.
trabar talón izquierdo rodilla y cadera En esta posición
en el borde de la izquierda y dejar que inicial llevar pierna
mesa para dar cuelgue de manera derecha hacia línea
estabilidad, en esa relajada como punto media, usar piso para
posición los de partida, oscilar ofrecer resistencia a
aductores derechos lateralmente pierna este movimiento,
están en extremo de izquierda al frente de después de 6
su amplitud de forma dinámica, segundos de
movimiento. 2Paciente en asegurarse que la contracción
Terapeuta del lado decúbito supino en rodilla de pierna isométrica,
derecho entre la colchoneta con activa permanezca profundizar
mesa y paciente, ambas piernas ligeramente estiramiento
sostiene pierna estiradas y juntas, flexionada. Mantener inclinándose más
inferior con mano hacer un lazo con un tronco erguido y sobre pierna
izquierda y mano extremo de una permitir que el izquierda.
derecha sobre el banda alrededor del movimiento circular
costado medial de pie derecho, utilizar tenga lugar en la
rodilla. Esta posición músculos de la articulación de la
evita forzar el pierna para para cadera usando
ligamento lateral llevar pierna derecha músculos aductores,
medial. Pedir al tan lejos posible de la en ambas piernas.
paciente que lleve línea media de
suavemente la pierna manera confortable,
hacia la línea media y tensionar banda para
que contraiga stretching. En esa 2Paciente en
isométricamente los posición llevar la sedestación con
aductores por 6 pierna de nuevo a espalda derecha con
segundos, después línea media, rodillas flexionadas y
que se relaje e inhale contrayendo plantas de los pies
profundamente, isométricamente los juntas, llevar piernas
durante este tiempo aductores en contra lo más cerca posible
mantener pierna en de la banda por 6 del piso usando las
posición inicial, segundos. Después piernas, esto estirará
mientras exhala del esfuerzo los aductores
pedirle que abduzca isométrico relajar y acortados, colocar
más la cadera respirar, a medida brazos contra la parte
asegurando que evite que exhala utilizar interna de las
que la pierna gire abductores para rodillas, luego
lateralmente. Repetir llevar lejos la pierna intentar juntar las
dos a tres veces, de la línea media, y rodillas contra
después de del profundizar resistencia de
estiramiento, ayudar estiramiento de nosotros mismos,
al paciente a llevar la aductores, repetir dos contrayendo
pierna nuevamente a o tres veces. isométricamente los
la mesa. aductores acortados,
sostener por 6
segundos, después
del esfuerzo relajarse
y respirar, en lo que
exhala utilizar los
músculos de las
piernas para llevar
las piernas más
cerca del piso y así
estirar, repetir dos o
tres veces.
Referencias bibliográficas
1.- Ylinen J. (2009). Estiramientos terapéuticos. Barcelona; España. Elsevier. P. 215-217.
2.- MacAtee R., Charland. (2010). Estiramientos facilitados, estiramientos y fortalecimiento con
facilitación neuromuscular propioceptiva. Panamericana. P. 41-42, 51-53.
