PLAN DIETARIO CETOGENICO
SQUAD BODY TRAINING
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO 2 huevos
revueltos con
1 banana
triturada
1 huevo
cocido + 2
2 huevos
revueltos con
1 banana
triturada
1 huevo
cocido + 2
1 banana
triturada
mantequilla + con 1 rebanadas mantequilla + con 1 rebanadas con 1
1 rebanada de cucharada de queso 1 rebanada de cucharada de queso cucharada
queso + 1 de fresco con queso + 1 de fresco con de semillas
rebanada de semillas semillas de rebanada de semillas semillas de de girasol
papaya de girasol ajonjolí papaya de girasol ajonjolí +2
+2 +2 rebanadas
rebanadas rebanadas de queso
de queso de queso asado con
asado con asado con jamón
jamón jamón
MEDIA gelatina sin
azúcar + 5
1 yogurt
sin azúcar
1 yogurt sin
azúcar + 3
gelatina sin
azúcar + 5
1 yogurt
sin azúcar
1 yogurt sin
azúcar + 3
1 yogurt
sin azúcar
MAÑANA almendras +5 cucharas de almendras +5 cucharas de +5
nueces. aguacate nueces. aguacate nueces.
ALMUERZO 100 gramos
de pechuga de
Pescado a
la parrilla
100 gramos
de pollo en
100 gramos
de pechuga de
Pescado a
la parrilla
100 gramos
de pollo en
Pescado a
la parrilla
pollo con salsa con salsa blanca pollo con salsa con salsa blanca con
de queso, mostaza + con crema de queso, mostaza + con crema mostaza +
acompañado ensalada de leche + acompañado ensalada de leche + ensalada
con lechuga y verde de ensalada de con lechuga y verde de ensalada de verde de
repollo rúcula, coliflor con repollo rúcula, coliflor con rúcula,
morado tomate, cebolla morado tomate, cebolla tomate,
aderezado con pepino y sofrita con aderezado con pepino y sofrita con pepino y
aceite de cebolla aceite de aceite de cebolla aceite de cebolla
oliva+ 1 morada + oliva o aceite oliva+ 1 morada + oliva o morada + 1
naranja 1 de coco + 1 naranja 1 aceite de cucharada
(No Arroz) cucharada manzana. (No Arroz) cucharada coco + 1 de aceite
de aceite (No Arroz) de aceite manzana. de oliva +
de oliva + de oliva + (No Arroz) vinagre,
vinagre, vinagre, orégano y
orégano y orégano y sal para
sal para sal para sazonar
sazonar sazonar (No Arroz)
(No Arroz) (No Arroz)
MERIENDA Un vaso de Te
Verde sin
Un vaso de
Te Verde sin
Un vaso
de Te
Azúcar Azúcar Verde sin
Azúcar
CENA 1 yogurt sin
azúcar + 1
50 gramos
de Fresas
Una porción
de queso
1 yogurt sin
azúcar + 1
50 gramos
de Fresas
Una porción
de queso
50 gramos
de Fresas
cucharada de con crema mascarpone cucharada de con crema mascarpone con crema
harina de de leche + frutos harina de de leche + frutos de leche
linaza + 2 rojos como linaza + 2 rojos como
rebanadas de cereza, fresa rebanadas de cereza,
queso y y frambuesa queso y fresa y
jamón. jamón. frambuesa
NOTAS ESPECIALES:
Puedes sustituir la leche descremada, por leches vegetales, te recomendamos especialmente la
leche de arroz que es baja en calorías.
Es importante que al menos 3 veces a la semana, como primera comida tomes extracto verde, lo
puedes hacer con Manzana verde, espinaca, pepino, limón, jengibre, piña.
Te recomendamos sustituir los carbohidratos refinados (arroz blanco, pasta) por carbohidratos
integrales.
Totalmente prohibidas las bebidas azucaradas artificiales como gaseosas y refrescos.
No consumas al menos durante el primer mes, productos de panadería refinados.
Te recomendamos evitar lo que mas puedas los productos procesados.
Consume mínimo 2 litros diarios de Agua.
Puedes consumir todas las verduras, preferiblemente crudas, ten cuidado con los aderezos, son
preferibles el vinagre, limón, aceite de oliva y vinagre balsámico.
Consume tus alimentos bajos en sal y azúcar ese es un buen hábito para mantener tu salud.
Completa tu alimentación, tomando en ayunas, agua tibia con limón.
Es importante que cumplas las porciones de alimentos.
Pregúntanos por nuestros planes de alimentación que incluyen, 5 comidas diarias, sus recetas y la
lista de mercado para un mes.
