HABILIDADES MOTORAS
EN EL HOCKEY
ORGANICO NEUROMUSCULAR
• Base Aeróbica • Estimulación de fibras de contracción rápida
CORPORAL - POSTURAL MUSCULAR
• Descompensaciones – ejercicios correctivos • Con el propio cuerpo
• Prevención: Lumbares, isquiotibiales, etc. • Conocimiento de ejercicios dinámicos
MOTRICIDAD
• Coordinación
• Formas Básicas al gesto técnico
• Propioceptores Mayor lugar en corteza
cerebral
• Espacio -Tiempo - Objeto
MOTRICIDAD
PATRONES DE MOVIMIENTO
1- DESPLAZAMIENTOS GENERALES
2- POSTURAS
3- DESPLAZAMIENTOS OFENSIVOS
4- EQUILIBRIO
5- SALTOS
6- COORDINACION
7- DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS
8- APROXIMACIONES Y ANTICIPOS
9- QUITES
1- DESPLAZAMIENTOS GENERALES
•TROTES VARIADOS
•SKIPPING
•SALTICADOS
•PASOS AÑADIDOS
2- POSTURAS
•DEFENSIVAS
•OFENSIVAS
- Con elemento
- Sin elemento
3- DESPLAZAMIENTOS OFENSIVOS
•TECNICAS DE CARRERA
•CAMBIOS DE DIRECCION Y RITMO
•DISOCIAR TRONCO DE TREN INFERIOR (RECEPCIONES)
•ARRANQUES Y DETENCIONES
A- SIN BOCHA
•APROXIMACIÓN A RECEPCIONES O DESVÍOS
•CAMBIOS DE PESO PARA DESMARQUE
•GENERAR ESPACIOS PARA FUTURAS RECEPCIONES
•FINTAS
B- CON BOCHA
•SALTA PELOTITA - AUTOPASE
•SOMBRERITO (AMAGUE DE PUSH)
•CAMBIO DE DIRECCIÓN – GIRO INVERTIDO Y DE 360°
•FINTAS DE GIRO
4- EQUILIBRIO
•ESTATICO
•DINAMICO
- Sin elemento
- Con elemento
5- SALTOS
•AMBOS PIES
•PIE DERECHO TOMA Y CAMBIO
DE PESO DEL
•PIE IZQUIERDO
CUERPO
•COMBINACIONES
•TRIPLES
6- COORDINACION
•TREN INFERIOR
DESPLAZAMIENTO
•TREN SUPERIOR
EN ESPACIO Y
•CONJUNTAS TIEMPO
EJERCICIOS DE ESTIMULACIÓN
•SIN ELEMENTOS
•CON ELEMENTOS (PALO Y BOCHA)
7- DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS
• POSTURA DE PREACCION - PASO AÑADIDO
• SALTO A LA BOCHA Y RECUPERACION
• GIROS Y RECUPERACION
• DEFENDER ORIENTANDO
• FINTAS DEFENSIVAS
8- APROXIMACIONES Y ANTICIPOS
• CARRERA DE AJUSTE
• DESCENSO DEL CENTRO DE GRAVEDAD
• ORIENTAR SEGUN OBJETIVO
• MOVIMIENTO DE ANTICIPO - SORPRESA
9- QUITES
• CENTRO DE GRAVEDAD BAJO
• PESO DENTRO DE BASE DE SUSTENTACION (APOYOS)
• MOVIMIENTO DE PIES. NO PARALELOS
• MOVIMIENTO SEGMENTADO DE BRAZOS
GESTOS TÉCNICOS
ERRORES COMUNES
Y
EJERCICIOS CORRECTIVOS
PEGADA O BARRIDA
ERRORES COMUNES CORRECTIVOS
• Escasa flexión de rodilla • Cono a distancia, extenderse a
• Golpe cerca del cuerpo barrer
• Escasa rotación del tronco • Sortear en zigzag con gesto
derecho - revés
FLICK
ERRORES COMUNES CORRECTIVOS
• Escasa flexión • Balanceos. Rotaciones.
• Cuerpo detrás de la bocha • Balanceo con bocha y
• Acortar terminación de gesto. lanzamiento desde el piso.
• No meterse debajo de la bocha • Cambio de peso del cuerpo
SERVICIO DE CORNER CORTO
ERRORES COMUNES
• Escaso acompañamiento de la bocha.
• No trasladar peso hacia pierna adelantada.
• Deficiente colocación de los pies (Servcios sin dirección).
• Acortar terminación de gesto.
CORRECTIVOS
• Cambios del peso del cuerpo (Aros, conos)
• Arrastrar pelotitas de tenis o bocha con la mano.
PUSH ARRASTRADO
ERRORES COMUNES
• Centro de gravedad alto
• Discoordinar pasos de aproximación.
• Escasa extensión de brazo.
• Insuficiente rotación de tronco.
• Acortar terminación del gesto.
• Movimiento por encima de rodillas.
CORRECTIVOS
• Movimiento rotadores de cintura.
• Ejercicios analíticos : Preparación (técnica) y
terminación (explosiva) del gesto.
• Uso de pelota medicinal.
• Lastre en curva del palo.
• Soga elástica, bolsita de arena.
POSTURAS Y DESPLAZAMIENTOS DEFENSIVOS
ERRORES COMUNES
• Centro de gravedad elevado.
• Exagerada flexión de caderas.
• Cruce de los pies.
• Pies paralelos.
• Dar espalda al atacante.
• No girar a la bocha ante un cambio de dirección.
CORRECTIVOS
• Defender por 30 seg exagerando flexión.
• Idem con gesto de corredizo.
• Idem con paso de caída y recuperación.
• Con conos pasando por detrás.
• Trabajos de espejos 1 vs. 1.
• Idem impidiendo a mi atacante ingresar en zona de peligro.
RECEPCIONES
FRONTALES
ERRORES COMUNES CORRECTIVOS
• Centro de gravedad elevado. • Posturas isométricas (20 a 30 seg).
• Exagerada flexión de caderas. • Gesto de anticipo y recepción ante cono/s.
• No ir hacia la bocha. • En dúos enfrentados: Paso y voy detrás a tocar
cono.
LATERAL Y LATERAL POSTERIOR
CORRECTIVOS
ERRORES COMUNES
• Tronco poco girado a la • En dúos: Con palos sobre hombros externos.
bocha. Espejo.
• Tren inferior no alineado en • Idem, recepción lateral palo con palo.
dirección de la carrera. • Correr sobre la línea con la cara del palo
abierta.
RECEPCIONES
CUBRIENDO CON MARCA
ERRORES COMUNES CORRECTIVOS
• No ir al encuentro. • En trios: Conitos como arcos, recepciones
• No amortiguar recpeción. cubriendo hacia derecha o izquierda.
• Recibir fuera de base de sustentación.
AEREA
ERRORES COMUNES CORRECTIVOS
• No amortiguar la caída de la bocha. • Salto “paracaidista”
• Error en la lectura del recorrido. • Utilización de bolsitas.
• No acompañar caída con la flexión • En dúos enfrentados con pelota medicinal.
de brazos.
QUITES
JAB
ERRORES COMUNES
• Centro de gravedad elevado.
• Centro de gravedad desplazado (desequilibrio).
• No esperar el momento adecuado.
• Pies paralelos.
CORRECTIVOS
• Jab volteando o desplazando conitos y volviendo a posición inicial.
• Idem con posición exageradamente baja.
• Trabajarlos hacia distintas posiciones.
• “Dos perros para un hueso”.
• 1 vs. 1 con atacante colaborando.
QUITES
CORREDIZOS ACOMPAÑADOS
ERRORES COMUNES
• Centro de gravedad elevado.
• Pies paralelos.
• Centro de gravedad desplazado (fuera de base).
• No tener posibilidad de más quites.
CORRECTIVOS
• Postura defensiva empuñando palo cerca del piso.
• Con conos, retrocediendo con gesto en cada uno de ellos.
• 1 vs. 1 con atacante sin bocha.
• Idem con atacante con bocha avanzando lentamente.
• Esperar instante inmediato posterior al contacto del atacante con su bocha.
DRIBLING Y CONDUCCION
ERRORES COMUNES
• Escasa flexión de rodilla
• Exagerada flexión de caderas.
• Vista en la bocha.
• Centro de gravedad elevado.
CORRECTIVOS
• Postura correctiva de conducción sin bocha.
• Idem con bocha.
• Utilizar líneas de la cancha como guía.
• Trabajos con posturas extremas: alta y baja.
CAMBIOS DE DIRECCION
ERRORES COMUNES
• Excesivo cambio de peso del cuerpo.
• Bocha muy expuesta al oponente.
• No cambiar de ritmo al cambiar de dirección.
CORRECTIVOS
• Salto a una pierna (aros).
• Idem alternando a izq. y der. a 45°.
• Zig-zag en conos.
• Idem anticipando al cono.
• Enfasis en el cruce de la pierna interna. Protección de la bocha.
GIRO INVERTIDO Y AMAGUE DE GIRO
ERRORES COMUNES
• No pivotear con el centro de gravedad bajo.
• Exponer la bocha a posible quite (Jab).
• No girar la cabeza antes de tomar la decisión.
CORRECTIVOS
• En espacio libre ejercitar frenado en dos tiempos y giro.
• Idem frente a conos ubicados al azar.
• Idem pero con conos en zig-zag.
• Con palo. Con palo y bocha.
• Enfasis en girar la cabeza y leer la situación.
• Barrer con pierna libre dejando fuera de acción al defensor.
ERRORES COMUNES --- CORRECCION GRUPAL
ERRORES AISLADOS --- CORRECCION PUNTUAL
GRUPOS MUSCULARES EN CADA GESTO: IDENTIFICARLOS Y
TRABAJARLOS
ENTRENAR EN GRADO DE DIFICULTAD MAYOR AL DEL JUEGO
QUE EL JUGADOR VIVENCIE DISITINTAS POSTURAS Y DESCUBRA
LA ADECUADA.
EVITAR ERRORES TECNICOS PROVOCADOS POR MALOS HABITOS
POSTURALES.
ESTIMULAR SIEMPRE EL GESTO CORRECTO Y EXITOSO
COMO FORMADORES DEBEMOS CREER EN LAS EJERCITACIONES
ANALITICAS COMO MEDIO ADECUADO PARA FIJAR CORRECCIONES.
LUEGO PASAR A LA SINTESIS.
IMPORTANCIA DE LOS MOVIMIENTOS SIN BOCHA
TIEMPO NETO EN CONTACTO CON LA BOCHA POR JUGADOR IGUAL
A 1’50” POR JUGADOR.
MUY IMPORTANTE EL APRENDIZAJE VISUAL.
QUE EL JUGADOR VEA SUS PROPIOS ERRORES NOS AYUDARA MAS
QUE UNA BUENA CORRECCION VERBAL.
LA DIFERENCIA ENTRE LOS BUENOS Y LOS MEJORES ESTA EN LOS
DETALLES.
