GESUNDHEITSTIPPS 1
die Ernährung,-en: táplálkozás
6 REGELN FÜR EINE
2
abwechslungsreiche und
ausgewogene Ernährung:
változatos és kiegyensúlyozott
GESUNDE ERNÄHRUNG1 táplálkozás
3
körperliche Leistungsfähigkeit:
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung2 steigert
testi teljesítőképesség
nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit3 – sondern auch das
4
das Wohlbefinden: jóllét
eigene Wohlbefinden!4 Sich gesund zu ernähren muss dabei nicht
bedeuten, auf Genuss verzichten5 zu müssen.
5
auf Genuss verzichten: az
élvezetekről lemondani
Wie viel Fleisch sollte ich zu mir nehmen? Wie viel Obst und
Gemüse sollte es täglich sein? Die folgenden 6 Regeln können
uns im Alltag helfen, ein bisschen gesünder zu leben.
REGEL 1: REICHLICH GETREIDEPRODUKTE UND
KARTOFFELN
6
das Getreideprodukt,-e:
Kohlenhydratreich – und dabei fettarm: Getreideprodukte wie 6
gabonatermék
Nudeln, Reis, Brot, Getreideflocken sowie Kartoffeln bilden die 7
sich verzichten auf + A:
Basis einer gesunden Ernährung. Verzichte dich7 nach lemondani valamiről
Möglichkeit auf Weißmehlprodukte8 und verwende9 8
das Weißmehlprodukt,-e: fehér
stattdessen so oft wie möglich Produkte aus Vollkorn10. lisztből készült termék
REGEL 2: OBST UND GEMÜSE TÄGLICH
9
verwenden: alkalmaz, felhasznál
10
Produkt aus Vollkorn: teljes
Greif zu Obst und Gemüse – fünf Portionen täglich sollten es
kiőrlésű búzából készült termék
sein, möglichst frisch. Als Alternative bietet sich auch eine
11
anbieten: felajánl
Portion als Saft an11. Bevorzuge12 dabei die saisonalen
sich anbieten: felajánlkozik
Produkte!
12
bevorzugen – előnyben részesít
REGEL 3: TIERISCHES IN MASSE 13
der Nährstoff,-e: tápanyag
Fisch, Fleisch und Wurstwaren sind sehr nährstoffreich . Und
13 nährstoffreich: tápanyaggazdag
auch viele Milchprodukte, die täglich auf dem Speiseplan 14
etwas enthält viel Fett:
stehen sollten, enthalten viel Fett. Achte darauf, möglichst
14 valami sok zsírt tartalmaz
fettarme Produkte zu verzehren!15 Fleisch liefert insbesondere 15
verzehren: fogyasztani
Eisen16 und die Vitamine B1, B6 und B12. Geflügel,17 also 16
das Eisen,- : vas
weißes Fleisch solltest du im Vergleich zu rotem Fleisch (Rind, 17
das Geflügel,-: szárnyas
Schwein) bevorzugen. 18
im Vergleich zu +D : valamivel
összehasonlítva, valamihez képest
REGEL 4: WENIG ZUCKER
Das ein oder andere Glas Limonade ist erlaubt 19 – aber in etwas ist erlaubt – valamit szabad
19
megtenni
Maßen.20 Gehe sparsam mit Zucker um – und mit
20
in Maßen – mértékkel
Lebensmitteln, die mit verschiedenen Zuckerarten (etwa
Glukosesirup) versüßt sind (wie z.B. unsere Lieblingskuchen in
21
die Flüssigkeit,-en: folyadék
der näheren Konditorei). 22
lebensnotwendig: életfontosságú
23
meiden +A: elkerülni valamit
REGEL 5: VIEL TRINKEN
Viel trinken ist gesund! Trinke täglich rund eineinhalb Liter
Flüssigkeit, denn Flüssigkeit21 ist lebensnotwendig22. Wähle
Wasser und meide stark zuckerhaltige und dadurch
kalorienreiche Getränke.
REGEL 6: BLEIBE IN BEWEGUNG!
Eine ausgewogene Ernährung solltest du idealerweise
23
etwas gilt als optimal: valami
előnyösnek bizonyul, minősül
mit reichlich Bewegung kombinieren. Täglich 30 bis 60
Minuten körperliche Bewegung oder Sport gelten als
24
sorgen für + A: gondoskodik
valamiről
optimal23. Die Kombination aus gesunder,
abwechslungsreicher Ernährung sowie Sport und Bewegung
25
fördern: elősegít, támogat
sorgt für24 das richtige Körpergewicht. Das trägt nicht nur zu 26
die Umwelt schonen: védeni a
einer dauerhaften Gesundheit bei, es fördert25 auch dein környezetet
Wohlbefinden! Wer auf sein Auto verzichtet und ein paar 27
darüber hinaus: azon túl, továbbá
Schritte zu Fuß geht, schont darüber hinaus27 die Umwelt26.
Verzichte dich auf Weißmehlprodukte und verwende Produkte aus Vollkorn.
Greif zu Obst und Gemüse. = Iss viel Obst und Gemüse.
Bevorzuge die saisonalen Produkte.
Achte darauf, dass du möglichst fettarme Produkte verzehrst.
Gehe mit Zucker sparsam um!
Trinke täglich rund eineinhalb Liter Flüssigkeit.
Wähle Wasser und meide stark zuckerhaltige Getränke.
Eine ausgewogene Ernährung solltest du idealerweise
mit reichlich Bewegung kombinieren.
Du solltest nur wenig rotes Fleisch (Rind, Schwein), und mehr
weißes Fleisch (Gefügel) essen.
