根据美国流行病学研究报告统计，女性神经性贪食症终身患病率为1.1%-4.2%。我国大约30%-60%的女性试图通过节食来减轻体重，其中7%-12%是极端节食者，是患上神经性贪食症的高发人群。

神经性厌食症的患者最大的特点就是体重过低，对自己的体重和体型极度关注，有意向去降低自己的体重，从而导致机体营养不良，也因为营养不良或引起其他合并症可能导致死亡。

便秘是很多女性都会遇到的生活难题。生活中治疗便秘的小偏方简单且实用，帮爱美的你从此告别便秘，做个小腰美人。

很多女性痴迷减肥，为了减肥不择手段，没有限度的节食，乱吃减肥药，这种盲目减肥的代价是对身体健康的重大打击。

丰胸的最快方法首先是要找出胸小的原因，疾病、遗传、激素、发育不良等原因应及时去医院检查，配合药物治疗，从根本上改善胸部情况。当然，人为丰胸的最快方法就是通过饮食的调理来刺激和促进乳房的发育；锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌，增加胸部的维度；丰胸按摩能疏通经络，提升胸部的弹性，促进发育；最后，还要改掉日常生活中影响胸部发育的坏习惯。这样多管齐下，围胸会有非常大的升级

呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。中等强度转呼啦圈1小时，能消耗300大卡的热量，有助于燃烧全身的脂肪，自然也能瘦腰。且转呼啦圈能促进肠胃的蠕动，帮助排毒通便，减少体内杂物在腰腹的堆积

按摩减肥有效吗？所谓按摩减肥法，是通过按摩手法促动脂肪的燃烧，减少皮下脂肪的积聚，按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。

肚子上的赘肉是坏人身材的一大元凶，要如何才能快效减掉肚子上的赘肉呢？小编下面介绍减肚子的最有效方法。

腿部是MM魅力的焦点，但腿部赘肉过多或肌肉积块让腿部魅力大打折扣，那么要如何瘦腿

科学营养的减肥早餐食谱大全要丰富多样，最好是搭配谷类、肉蛋类、奶类以及水果和蔬菜这四类，其中谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。这样既能保证最基本的营养需求，又能提升代谢，帮助燃脂。下面编辑详解介绍早餐食谱大全，照着吃，能有效瘦身。

跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿

香蕉减肥法，就是把香蕉当做早餐或者平常主食的减肥方式。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，身材能保持住。但是香蕉减肥法有用吗

清肠排毒方法从中医角度来讲是将身体里的毒素排除的方法。那为什么要清肠排毒呢?因为长期便秘会导致肠道的毒素产生，而这些有害的毒素会让人发胖、大肚腩、脸上出现色斑、生暗疮、皮肤失去光泽等等一系列问题。那要怎样清肠排毒呢?清肠排毒方法有哪些呢？一起来了解吧

泡脚的好处很多，既减肥，又养生，对女性健康最好不过啦

慢跑是一种轻松的有氧运动，瘦身又减压，尤得都市人青睐。为了不吃力，不少人将之作为自己减肥大计的重要部分。那么，慢跑的减肥效果如何？每天慢跑多久才能减肥呢？

在跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。因此普遍会认为跳绳会令小腿变粗。其实，一般情况下，只要在跳绳后多做拉伸动作，小腿是不会变粗的

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹部肌肉的运动方式，能有效减腹部脂肪。仰卧起坐的主要做法为仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。正确的进行仰卧起坐运动是可以减肚子的，但是要记住依赖腹部肌肉的力量，而不是肩背部、或者是惯性的力量。

怎样可以瘦脸？瘦脸主要有三个方面。一是脸上脂肪多，肉嘟嘟的，这种最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦。二是双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸。三是水肿，水肿型瘦脸建议首先排毒消肿，从个人体质和中医的方面寻找瘦脸的方法。下面编辑就从三个方面教大家怎样可以瘦脸。

丰胸的最快方法首先是要找出胸小的原因，疾病、遗传、激素、发育不良等原因应及时去医院检查，配合药物治疗，从根本上改善胸部情况。当然，人为丰胸的最快方法就是通过饮食的调理来刺激和促进乳房的发育；锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌，增加胸部的维度；丰胸按摩能疏通经络，提升胸部的弹性，促进发育；最后，还要改掉日常生活中影响胸部发育的坏习惯。这样多管齐下，围胸会有非常大的升级。

榜样的力量是无穷的。学习别人的减肥成功案例，找到适合自己的方法，同时吸取减肥成功人士的经验、心得，会让你少走减肥的弯路，避免陷入减肥误区。下面编辑搜集了网友的减肥成功案例，赶紧来学习吧。

拔火罐的好处和坏处相对来说，好处会比坏处多一点。拔火罐的好处多多，可以改善局部血液循环，提高免疫力，有很好的保健作用，尤其是有祛湿、缓解关节疼痛的功效。拔火罐的坏处主要是容易给皮肤造成伤害，拔火罐之后皮肤毛孔舒张，如果不注意防风防寒，容易造成风寒入侵人体，引起感冒等疾病。但只要在拔火罐的过程中注意一下，这些都是可以避免的。

酸奶减肥法就是利用酸奶能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾、调节肠道内的菌类的作用，根据个人安排，在一天的某个最佳时间段喝酸奶来帮助减肥。一般认为，饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机，一天最多和酸奶不要超过250毫升，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。

蜂蜜减肥法是各种蜂蜜减肥法的大集合。包括：蜂蜜+白醋减肥法、吃蜂蜜减肥食谱减肥法、蜂蜜减肥茶、七日蜂蜜减肥法、蜂蜜柠檬水、蜂蜜+姜汤。其中，蜂蜜+白醋减肥法是最主要也是最有名的，但是其也是最极端的。

冬天减肥最快的方法，为什么在冬天减肥要追求快字呢？因正巧过新年，新的开始新的形象；又最正值冬季，古有“冬藏”之说，冬天又是脂肪滋生堆积最多的季节。人若想要甩开肥肉，那么就需要快速减肥，好让春天来临之际拥有曼妙身姿，那么冬天减肥最快的方法有哪些呢？一起来看看冬天减肥最快的方法吧！

生姜红茶减肥法是自制生姜红茶，分三个阶段进行断食减肥。第一个阶段早中晚正常饮食，同时饮用生姜红茶。第二阶段，早中超清淡饮食，搭配胡萝卜餐和生姜红茶，晚餐杂粮粥。第三阶段是断食阶段，非常关键。据称完成生姜红茶减肥法三个阶段，能一周瘦7-8斤。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2，第二阶段强度更大，因此一般从腹肌撕裂者x开始练起。腹肌撕裂者通过大重量、低次数的无氧训练刺激目标肌群……

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物食用来减肥。黄瓜鸡蛋减肥法最关键的是第一周，只能吃黄瓜和水煮蛋，吃到饱。第二周开始可以吃点无油的水煮青菜，接下来的两周也是照样以黄瓜鸡蛋为主食。

赵奕然原地跑减肥法是减肥达人赵奕然自创的一套减肥方法：每天晚上原地跑步1个小时，并在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

爬楼梯减肥法是一项健康的有氧运动减肥方法，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢。爬楼梯减肥法一定要遵循循序渐进的原则，爬完后注意拉伸。

麦吉减肥法脱胎于阿特金斯法和低GI减肥法，专业来说就是低碳水化合物减肥法，是低GI减肥法的一种，最突出的表现是对碳水化合物摄入的严格控制。主要分为四个阶段。第一阶段为无糖速效期；完全杜绝主食，一切糖类。

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等；含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等；含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

零食主要分三级。第一级是“优选级”；第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题；第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。

长期不进食的病人，胃肠功能减弱，重新进食应从软食、少量多餐开始逐渐增加，切忌急于求成。一次进食量过大，会造成病人胃胀、腹痛。

怎么才算低脂肪食物？如果它确实是低脂的，那就必须按照以下标准分类：每百克固体食品油脂含量少于或等于3克、每百克流质食品油脂含量少于1.5克（澳大利亚和新西兰）；每百克食品油脂含量少于3克（英国）；每份包装食品的油脂含量少于3克（美国和加拿大）。

苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇，同时苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。因此，苹果能帮助减肥。但一说到苹果减肥法不少人首先就会想到三日苹果减肥法，营养专家强调，三日苹果减肥法是不科学的，那么，苹果减肥的正确方法是怎样的？

为什么别人大吃大喝却很瘦，而你只吃一点却还是胖？为什么一直在节食却瘦不下来？很有可能是你的新陈代谢出了问题。什么是新陈代谢？新陈代谢慢怎么办？减肥时如何既保证营养又能有效促进代谢？赶紧看看下面专家的回答吧。

虚胖还是结实的胖，对应的是不同的减肥方法。如果是虚胖，饮食上倒没有什么大讲究，只要尽量避免垃圾食品、暴食暴饮、饮食不规律等。如果是比较硬实的那种胖，饮食上就最好清淡些、不过饱，让身体的代谢负担小一点。

减肥平台期即减肥停滞期，又称减肥瓶颈期，当减肥一段时期后，身体就会产生适应现象，造成体重不再下去，减肥进度停滞的结果。减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，快来学习一下怎样突破减肥平台期吧！

减小肚子比较有效的方法是走路和喝水，都有利腹部扁平。可以每天在腹部做环行按摩，平常饮食方面可以吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物。

由于饮食生活习惯的改变，现代人非常容易便秘，致使身体排毒不畅，引起身体臃肿。因此，减肥应先学会排毒治便秘，但是在减肥的过程中，一部分人不当节食减肥，更是加重了便秘情况。那么，减肥期间便秘怎么办？吃什么做什么运动能治便秘？赶紧看看下面专家的回答吧。

通过按摩、控制饮食等等方法都可以达到一定的瘦脸效果，下面是一些实用瘦脸方法： 第一步：消除脸部水肿 如果血液循环不良，脸部

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。减肥期间的你，是否也能做到呢？很多人烦恼早餐吃多了会不会造成热量摄取过多，同时又担心吃少了会不会造成太饿午饭吃得更多

月经期间减肥又叫生理期减肥，生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的

丰胸的食物有哪些？下面减肥专家从日常食材、中药、食谱等各方面推荐不同丰胸的食物，MM们可以自己的喜好搭配丰胸食谱。当然，吃丰胸的食物是一种有效的丰胸方法，关键得长期坚持，同时还需配合丰胸运动和按摩，效果才会完美。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞

人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但由于人体在吃饱后做出相关反应需要一定时间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号提供了时间，让人在摄入较少热量同时，还能更好地享受食物的色香味。

您可以试一下食物丰胸和运动丰胸，您可以多吃一些蹄筋类的食物，比如说鸡脚啊，猪脚啊，因为乳房中含有大量的脂肪，而这些胶质类

爱美的女性在夏季减肥要注意，不能靠不吃东西减肥，其实健康减肥的不二法宝就是少吃多动，有的女性不吃也瘦不下来，甚至出现水肿.

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。

对于哪些有意愿但是没时间、或者有时间没毅力的“懒人”们，可以参考这个一年锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。

背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，那么怎样减掉后背的赘肉呢?一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。下面我们一起来了解一下怎样减掉后背的赘肉小窍门吧，一起打造迷人香肩美背吧。

据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生是非常重要的。

平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限。

我们经常说的粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿。怎样减去小腿上的肌肉，如何快速有效地瘦腿？一定要对症下药，针对不同的腿型用不同的方法。

按照食品指南的提示摄取推荐的食物种类和分量有助于：使您获得必要的维生素、矿物质和其他营养成分；降低肥胖症、二类糖尿病、心脏病、某些种类的癌症以及骨质疏松症的危险；增强人们的整体健康状况和活力。

家长对小儿肥胖的错误认识，最容易造就出一个肥胖的孩子。另外，有研究表明，孩子如果功课压力过重，或是学习成绩不理想，精神长期紧张，就会有意无意地拚命多吃零食，借以缓解精神紧张的状态，长此以往，就会出现肥胖。所以，对孩子的肥胖，应该从多方面寻找原因，有针对性地进行治疗。

什么零食热量低？热量低的零食主要由下面六种：带壳核桃；海苔；苏打饼干；话梅和橄榄；新鲜水果；黑巧克力。

理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。如果是男性，这一比例大约在0.85-0.95之间。

减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量大到超过身体负担的能力，又会造成过度疲劳，引起一系列的不良反应，甚至影响健康。要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。平时我们所见到的肥胖多属于前者，单纯性肥胖所占比例高达99%。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。

婴幼儿开始发胖时，孩子的小脸往往变大变圆，和身体其他部位不成比例。腹部可能膨出，并且下垂，有时皮肤表面还出现白色或紫色的条纹，这种条纹容易出现在上胸部的两侧、下腹部、大腿和臀部。孩子上肢的脂肪主要堆积在大臂，而下肢的脂肪主要堆积在大腿，前臂和小腿的脂肪相对较少，手脚相对显小，而且手指显得尖细些。

有些家长往往会这样想，为了让孩子长得聪明，就得给他补足营养，结果把孩子喂养成了个小胖墩，还觉得是一种成果──这下孩子的脑子营养够了，一定能聪明！殊不知结果往往适得其反，因为肥胖往往影响孩子的智力发育。

许多资料表明，冠心病患者的平均体重较非冠心病患者高，肥胖者冠心病的发病率较高，尤其是短期内发胖或重度肥胖者发病率更高。专家以超重35%为标准比较发现，冠心病中肥胖者和体瘦者分别占49.2%、10.1%，多数为先发生肥胖，约7～8年后发生冠心病；美国人寿保险和流行病学的资料表明，肥胖有增加冠心病发病的趋势。

肥胖者容易患胆固醇结石是由两个原因造成的：一方面是肥胖者体内的胆固醇比普通人多得多，肥胖者往往爱吃高胆固醇的饮食，加上身体自己合成的内源性胆固醇也多，每增加十公斤的脂肪组织，每天就会多合成胆固醇大约200克，相当于多吃一个鸡蛋所含的胆固醇。另一方面，肥胖者胆汁内的磷脂和胆汁酸的含量也有改变，就使得胆固醇在胆汁里容易达到过饱和状态，于是就沉积到胆道里，形成结石。所以，肥胖者若想少受胆石症之苦，还是应该少吃高胆固醇的食物，同时必须积极减轻体重。

孩子在青春发育的过程中，往往会长势迅猛，体重可能比一般的同龄孩子大很多，显得块头很大。然而，家长一定要明白，孩子的超重并不一定是肥胖。有一些青春发育期的孩子，他们体重过重是因为非脂肪组织的增长，如肌肉、骨骼等等，而不是脂肪长得太多，所以应该属于正常青春发育，通常不危害健康。

据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生是非常重要的。

由于饮食生活习惯的改变，现代人非常容易便秘，致使身体排毒不畅，引起身体臃肿。因此，减肥应先学会排毒治便秘，但是在减肥的过程中，一部分人不当节食减肥，更是加重了便秘情况。那么，减肥期间便秘怎么办？吃什么做什么运动能治便秘？赶紧看看下面专家的回答吧。

由于饮食生活习惯的改变，现代人非常容易便秘，致使身体排毒不畅，引起身体臃肿。因此，减肥应先学会排毒治便秘，但是在减肥的过程中，一部分人不当节食减肥，更是加重了便秘情况。那么，减肥期间便秘怎么办？吃什么做什么运动能治便秘？赶紧看看下面专家的回答吧。

为什么别人大吃大喝却很瘦，而你只吃一点却还是胖？为什么一直在节食却瘦不下来？很有可能是你的新陈代谢出了问题。什么是新陈代谢？新陈代谢慢怎么办？减肥时如何既保证营养又能有效促进代谢？赶紧看看下面专家的回答吧。

据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生是非常重要的。

据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生是非常重要的。

据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生是非常重要的。

据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生是非常重要的。

据临床试验观察，动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基础上发生的。因此，肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生是非常重要的。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。平时我们所见到的肥胖多属于前者，单纯性肥胖所占比例高达99%。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。平时我们所见到的肥胖多属于前者，单纯性肥胖所占比例高达99%。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。

家长对小儿肥胖的错误认识，最容易造就出一个肥胖的孩子。另外，有研究表明，孩子如果功课压力过重，或是学习成绩不理想，精神长期紧张，就会有意无意地拚命多吃零食，借以缓解精神紧张的状态，长此以往，就会出现肥胖。所以，对孩子的肥胖，应该从多方面寻找原因，有针对性地进行治疗。

家长对小儿肥胖的错误认识，最容易造就出一个肥胖的孩子。另外，有研究表明，孩子如果功课压力过重，或是学习成绩不理想，精神长期紧张，就会有意无意地拚命多吃零食，借以缓解精神紧张的状态，长此以往，就会出现肥胖。所以，对孩子的肥胖，应该从多方面寻找原因，有针对性地进行治疗。

婴幼儿开始发胖时，孩子的小脸往往变大变圆，和身体其他部位不成比例。腹部可能膨出，并且下垂，有时皮肤表面还出现白色或紫色的条纹，这种条纹容易出现在上胸部的两侧、下腹部、大腿和臀部。孩子上肢的脂肪主要堆积在大臂，而下肢的脂肪主要堆积在大腿，前臂和小腿的脂肪相对较少，手脚相对显小，而且手指显得尖细些。

婴幼儿开始发胖时，孩子的小脸往往变大变圆，和身体其他部位不成比例。腹部可能膨出，并且下垂，有时皮肤表面还出现白色或紫色的条纹，这种条纹容易出现在上胸部的两侧、下腹部、大腿和臀部。孩子上肢的脂肪主要堆积在大臂，而下肢的脂肪主要堆积在大腿，前臂和小腿的脂肪相对较少，手脚相对显小，而且手指显得尖细些。

有些家长往往会这样想，为了让孩子长得聪明，就得给他补足营养，结果把孩子喂养成了个小胖墩，还觉得是一种成果──这下孩子的脑子营养够了，一定能聪明！殊不知结果往往适得其反，因为肥胖往往影响孩子的智力发育。

有些家长往往会这样想，为了让孩子长得聪明，就得给他补足营养，结果把孩子喂养成了个小胖墩，还觉得是一种成果──这下孩子的脑子营养够了，一定能聪明！殊不知结果往往适得其反，因为肥胖往往影响孩子的智力发育。

许多资料表明，冠心病患者的平均体重较非冠心病患者高，肥胖者冠心病的发病率较高，尤其是短期内发胖或重度肥胖者发病率更高。专家以超重35%为标准比较发现，冠心病中肥胖者和体瘦者分别占49.2%、10.1%，多数为先发生肥胖，约7～8年后发生冠心病；美国人寿保险和流行病学的资料表明，肥胖有增加冠心病发病的趋势。

肥胖者容易患胆固醇结石是由两个原因造成的：一方面是肥胖者体内的胆固醇比普通人多得多，肥胖者往往爱吃高胆固醇的饮食，加上身体自己合成的内源性胆固醇也多，每增加十公斤的脂肪组织，每天就会多合成胆固醇大约200克，相当于多吃一个鸡蛋所含的胆固醇。另一方面，肥胖者胆汁内的磷脂和胆汁酸的含量也有改变，就使得胆固醇在胆汁里容易达到过饱和状态，于是就沉积到胆道里，形成结石。所以，肥胖者若想少受胆石症之苦，还是应该少吃高胆固醇的食物，同时必须积极减轻体重。

孩子在青春发育的过程中，往往会长势迅猛，体重可能比一般的同龄孩子大很多，显得块头很大。然而，家长一定要明白，孩子的超重并不一定是肥胖。有一些青春发育期的孩子，他们体重过重是因为非脂肪组织的增长，如肌肉、骨骼等等，而不是脂肪长得太多，所以应该属于正常青春发育，通常不危害健康。

孩子在青春发育的过程中，往往会长势迅猛，体重可能比一般的同龄孩子大很多，显得块头很大。然而，家长一定要明白，孩子的超重并不一定是肥胖。有一些青春发育期的孩子，他们体重过重是因为非脂肪组织的增长，如肌肉、骨骼等等，而不是脂肪长得太多，所以应该属于正常青春发育，通常不危害健康。

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等；含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等；含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等；含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等；含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

零食主要分三级。第一级是“优选级”；第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题；第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。

零食主要分三级。第一级是“优选级”；第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题；第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。

平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限。

平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善；强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限。

寒性体质减肥，要先从食物入手，选择属热性的食物，平衡体质。多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

寒性体质减肥，要先从食物入手，选择属热性的食物，平衡体质。多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

寒性体质减肥，要先从食物入手，选择属热性的食物，平衡体质。多喝温热的饮料和茶水，决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等，对提升基础代谢率有很大作用。

年轻女士脱发现象日趋严重，经专家研究分析后指出，这与女士过度减肥有关。头发的主要成分是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成。不少女士因减肥而一日三餐光吃蔬菜、水果等素食，难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。

年轻女士脱发现象日趋严重，经专家研究分析后指出，这与女士过度减肥有关。头发的主要成分是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成。不少女士因减肥而一日三餐光吃蔬菜、水果等素食，难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。

头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。因此，导致掉头发的原因主要是压力增大、更年期和节食。

头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。因此，导致掉头发的原因主要是压力增大、更年期和节食。

按照食品指南的提示摄取推荐的食物种类和分量有助于：使您获得必要的维生素、矿物质和其他营养成分；降低肥胖症、二类糖尿病、心脏病、某些种类的癌症以及骨质疏松症的危险；增强人们的整体健康状况和活力。

按照食品指南的提示摄取推荐的食物种类和分量有助于：使您获得必要的维生素、矿物质和其他营养成分；降低肥胖症、二类糖尿病、心脏病、某些种类的癌症以及骨质疏松症的危险；增强人们的整体健康状况和活力。

大多数超重和肥胖的个体，或需要预防体重进一步增加的个体，都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

大多数超重和肥胖的个体，或需要预防体重进一步增加的个体，都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

大多数超重和肥胖的个体，或需要预防体重进一步增加的个体，都需要调整其膳食以达到减少热量摄入的目的。合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，它除了可以锻炼心肺功能外，还可以很好地锻炼上肢和下肢的配合能力，可以很好地锻炼协调性。建议练习者跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉。

肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择剧烈运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走。

为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。可以提供充分的饱足感，从而减少热量的摄取。

有氧运动是最有效的减肥运动方式，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。就叫做有氧运动。

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

我们经常说的粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿。怎样减去小腿上的肌肉，如何快速有效地瘦腿？一定要对症下药，针对不同的腿型用不同的方法。

我们经常说的粗腿、大象腿、萝卜腿其实可以分为肌肉型腿、浮肿型腿、松弛型腿、沉积型腿。怎样减去小腿上的肌肉，如何快速有效地瘦腿？一定要对症下药，针对不同的腿型用不同的方法。

冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，冬季减肥更是成为了一个老大难问题。在冬天怎么减肥最有效呢？下面我们为大家详细介绍一些冬天减肥方法和减肥食物。

目前流行的减肥法众多：黄瓜减肥法、蜂蜜减肥法、21天减肥法等，但从控制饮食、调整肌体代谢方面讲，都离不开“低脂饮食”和“低糖饮食”两个概念。现在就让专家告诉你，低脂减肥法和低糖减肥法，哪个减肥法效果更好。

我国的研究表明肥胖与糖尿病有密切关系，大多数学者认为肥胖是Ⅱ型糖尿病发病的重要诱因之一，这与胰岛素受体对胰岛素的亲和力下降有关，然而，通过严格控制饮食和加强锻炼，肥胖者对胰岛素的敏感性是可以改变的。

哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。

哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。

哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。

哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。

哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失。所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳期营养，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。

脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝的临床表现多样，病人多无自觉症状，而多数患者较胖，故更难发现轻微的自觉症状。轻度脂肪肝有的仅有疲乏感，中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、腹胀、嗳气、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹胀满隐痛等感觉。

阳虚体质如何减肥？首先，阳虚体质应多吃补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等补足阳气，另外，阳虚体质减肥需要增强体育锻炼，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳等。

控制体重对降低血压很有帮助，应该注意减肥药，目前的减肥药物种类很多，有些作用于中枢系统，有些作用于肠道系统，每种药物可能都有一些副作用，尤其是作用于中枢的药物，可能会造成一些心脏问题，甚至有可能导致血压的增高，因此高血压人群应该慎用减肥药。

肥胖程度与高血压升高呈平行关系。肥胖者多血脂高，导致血液粘稠度高，血管弹性不良。减肥和控制血压是相辅相成的，要想控制血压的增高，那么首先得控制体重的增加，减轻体重是自然疗法中降压效果最明显的方法。

高血压怎么运动？有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。高血压患者运动时，要做一定的热身活动，活动下身体各部位的关节等，防止运动中扭伤。另外，天热的时候运动要注意及时补充水分。

甲状腺激素对人体起到重要的调节作用，主要表现在两方面：一方面，影响细胞的分化和发育；另一方面，调节体内多种代谢功能，尤其是脂肪代谢。它们对脂肪分解的效果大于对脂肪的合成作用。所以，当甲状腺素分泌过多时，也就是患有甲状腺功能亢进症(简称“甲亢”)时，患者往往出现消瘦。而甲状腺素分泌过少时，也就是患有甲状腺功能低减症(简称“甲低”)时，患者有可能出现肥胖，不少甲低患者还有脂质异常症。

由内分泌失调导致的肥胖最根本的治疗方法就是调理好内分泌，使其恢复正常。内分泌失调导致肥胖主要是生活方式造成的，高脂肪、高热量的饮食，加上缺乏运动的生活方式，导致现代人体重失衡以及其他各种问题。调节内分泌主要从饮食、运动上入手。

肥胖与高血压密切相关。有人发现，身体超重的程度与高血压的发生也有关系，体重越重，患高血压的危险性也就越大。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是身体超重者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。然而，经过减肥，高血压是可以明显减轻甚至完全恢复正常的。在降低血压的同时，减肥还可以减轻糖尿病和脂质异常症，并增强体质，所以也会大大降低心脑血管疾病的危险。

脂肪细胞是人体内的一种细胞。每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪，功能是将能量以脂肪细胞的形式储存起来。每个脂肪细胞中，都含有三酸甘油脂，俗称脂肪球。脂肪球量变大，脂肪细胞体积就扩增，造成肥胖；反之燃烧三酸甘油脂，细胞萎缩身材就瘦下来了。

脂肪肝饮食上应该摄取高蛋白质、高维生素，避免高脂肪的摄入。多吃蔬菜和水果等宫合膳食纤维的食物，以减少胆固醇的吸收，加速胆固醇的排泄，降低血脂。主食不宜大精细，适当多吃一些粗粮以及具有降肠功效的食物。

脂肪肝的治疗首先应找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。脂肪肝的治疗有一般疗法、运动疗法、药物疗法和中医疗法等。

脂肪肝的食疗方法：何首乌粥。取何首乌20克，粳米50克，大枣2枚。将何首乌洗净晒干，打碎备用，再将粳米、红枣加清水600毫升，放入锅内煮成稀粥，兑入何首乌末搅匀，文火煮数沸，早晨空腹温热服食。另外，脂肪肝病人应该吃含糖量少提供能量多的水果，但营养不要过剩。

脂肪肝的临床表现多样，病人多无自觉症状，而多数患者较胖，故更难发现轻微的自觉症状。轻度脂肪肝有的仅有疲乏感，中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、腹胀、嗳气、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹胀满隐痛等感觉。临床检查，75%的患者肝脏轻度肿大，少数病人可出现脾肿大、蜘蛛痣和肝掌。

阳虚体质的人要注意保暖，少熬夜，阳虚体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，春夏养阳，夏天亦不能贪凉，空调温度不要太低，注意保暖。尤其要注意保护后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空调房中最好穿长筒袜子，或者长长裤子以免受凉。夏季别让凉风直吹，亦不要在树阴下停留过久。动则生阳，须加强锻炼。

阳虚体质特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白、易出汗，喜热饮食，少气懒言，嗜眨乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，性欲衰退等。

痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或以前瘦现在肥胖的人。

专家解释，糖尿病发病危险可随着体重的增长而增加，同样，控制体重可以预防糖尿病。减肥有利于2型糖尿病恢复，是因为2型糖尿病的发病机制主要是胰岛素抵抗。

对于大部分糖尿病病友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病，冠心病、糖尿病肾病，视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。

长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高，可高达普通人群的4倍之多。统计表明，糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%。体重超过正常值20%，糖尿病发病率为2%；体重超过正常值50%，其发病率可高达10%。中度肥胖者的糖尿病发病率约增加4倍，而极度肥胖者则增加30倍，糖尿病的危险与肥胖持续时间以及肥胖程度有关。

多囊性卵巢综合症减肥方法最根本的方法就是治疗多囊性卵巢综合症，把内分泌调节好。多囊卵巢综合症一般不会有比如疼痛、无力等特别症状，但是对女性朋友的伤害却十分大，首先就是不孕，再次反映出你内分泌的失调。如果单纯的减肥，而不调节内分泌，那是治标不治本，根本不会成功。

多囊性卵巢综合症(PCOS)，是育龄妇女最常见的内分泌紊乱综合征。其典型的临床表现为月经异常、不孕、多毛、肥胖等，并随年龄的增长而出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症和高脂血症。近年来随着不断深人研究，认识到多襄性卵巢综合征并非是一种单一的疾病，而是一种多病因、表现极不均一的临床综合征。

现在不少女性为了追求身材苗条，刻意减少饮食的摄入，甚至不吃主食和肉食，只吃蔬菜、水果等。而近年来，在妇科门诊中屡有节食减肥者因月经不调乃至闭经而就诊。减肥导致月经不调应该停止饮用花茶，杜绝吃减肥药，多运动，不要盲目节食。

月经不调，不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

月经期间吃山药减肥。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

月经期间吃山药减肥。山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

胃旁路减肥手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：手术首先将胃部分为上下两个部分，较小的上部，和较大的下部，然后截断小肠，重新排列小肠的位置，改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收。

腹腔镜胃旁路手术，全名为“腹腔镜Roux-en-Y胃旁路手术”，是一种改变肠道结构、关闭大部分胃功能的手术。手术将患者的胃分成上下两部分，用于容纳食物的只有原来胃部的1/6-1/10，然后在小胃的切口处开一条“岔路”，接上截取的一段小肠，重新排列小肠的位置，改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收，从而达到减肥的目的。

生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。增加饱腹感的食物还有薯类、鱼类、坚果、燕麦等。

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。

研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。

肝糖原是由许多葡萄糖分子聚合而成的多糖，又称肝淀粉。葡萄糖聚合物以糖原的形式储存于肝脏，当机体需要时，便可分解成葡萄糖，转化为能量。一般肝中糖原含量约100克。肌糖原，也作肌糖元，是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或分解成葡萄糖。

肝糖原是由许多葡萄糖分子聚合而成的多糖，又称肝淀粉。葡萄糖聚合物以糖原的形式储存于肝脏，当机体需要时，便可分解成葡萄糖，转化为能量。一般肝中糖原含量约100克。肌糖原，也作肌糖元，是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或分解成葡萄糖。

肝糖原是由许多葡萄糖分子聚合而成的多糖，又称肝淀粉。葡萄糖聚合物以糖原的形式储存于肝脏，当机体需要时，便可分解成葡萄糖，转化为能量。一般肝中糖原含量约100克。肌糖原，也作肌糖元，是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或分解成葡萄糖。

B族维生素食物，不但能为身体补充营养，这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)还有助于加快减肥速度。维生素B2则可帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，减肥者摄入后燃烧了脂肪，避免脂肪贮积于体内，还有扫除肠道的作用。

维生素B2则可帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。对于限制热量摄取入运动减肥者而言，这是相当重要的营养素。维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，减肥者摄入后燃烧了脂肪，避免脂肪贮积于体内，还有扫除肠道的作用。

升糖指数（GI值）是对于所有食用的含糖食品中转化为血液葡萄糖数量的测量指标，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但由于人体在吃饱后做出相关反应需要一定时间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号提供了时间，让人在摄入较少热量同时，还能更好地享受食物的色香味。

饱腹感与空腹感是相对来说的，根据个人胃部的感觉，饱腹感和空腹感可划分为12个等级。

饱腹感与空腹感是相对来说的，根据个人胃部的感觉，饱腹感和空腹感可划分为12个等级。

胃内水球减肥手术是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。

胃内水球减肥手术是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。

束胃减肥手术主要通过腹腔镜手术将一条硅胶制环形带束缚在胃上部，可以通过注水调节束带松紧，就像给胃上了一条“腰带”，将胃分为两个部分，中间只留下一个小开口方便食物通过。术后进食，食物很快会将胃上部塞满，刺激胃部神经造成一种“饱”的假象，反馈给中枢神经，自动减少进食，进而达到减肥的目的。

大多数的运动饮料碳水化合物含量在6%~8%。运动饮料中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的形式存在，通过补充血液中的葡萄糖含量为肌肉活动提供葡萄糖。这可以节省肌肉和肝脏里的肝糖储备，当运动时间超过90分钟的时候肝糖储备就非常重要了。含有两类糖的运动饮料比只含有以一种糖类的运动饮料更能够显著刺激水分的吸收。

大多数的运动饮料碳水化合物含量在6%~8%。运动饮料中的碳水化合物主要以葡萄糖和蔗糖的形式存在，通过补充血液中的葡萄糖含量为肌肉活动提供葡萄糖。这可以节省肌肉和肝脏里的肝糖储备，当运动时间超过90分钟的时候肝糖储备就非常重要了。含有两类糖的运动饮料比只含有以一种糖类的运动饮料更能够显著刺激水分的吸收。

增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易，可能还是要用6~12个月才能让肌肉规模有显著的变化，即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2~1公斤（0.4~2.2磅）。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快，然后会渐渐慢下来。因此，一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤，而在第四个月只会涨1公斤。

增大肌肉块头需要时间和努力。虽然有的人增大肌肉更快、更容易，可能还是要用6~12个月才能让肌肉规模有显著的变化，即使你在这方面很努力。比较现实的增长速度是每星期0.2~1公斤（0.4~2.2磅）。肌肉增长的速度在开始的几个月比较快，然后会渐渐慢下来。因此，一个运动员可能在增重训练的第一个月涨3公斤，而在第四个月只会涨1公斤。

月经期减肥不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

经期减肥不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

减肥药对身体的危害很大，长期使用的话或致不孕。很多减肥药通过激素减肥。如减肥药中的去氢表雄酮，为类肾上腺皮质分泌的性激素，摄入量过高对人体代谢有重要危害，可导致不孕闭经等。

减肥药对身体的危害很大，长期使用的话或致不孕。很多减肥药通过激素减肥。如减肥药中的去氢表雄酮，为类肾上腺皮质分泌的性激素，摄入量过高对人体代谢有重要危害，可导致不孕闭经等。

水果类零食：选择你最喜欢的种类，水果罐头和晒干的水果都是不错的选择。水果汁含有极少的纤维，但它仍是碳水化合物和水来源的不错选择。

什么零食热量低？热量低的零食主要由下面六种：带壳核桃；海苔；苏打饼干；话梅和橄榄；新鲜水果；黑巧克力。

吃饭不规律容易引起疲劳，最好每天按时吃饭，即使是吃得很少。一定要吃早饭，否则你会感到疲劳，而且对身体和精神都不好。可以每天吃3-6顿。

吃饭不规律容易引起疲劳，最好每天按时吃饭，即使是吃得很少。一定要吃早饭，否则你会感到疲劳，而且对身体和精神都不好。可以每天吃3-6顿。

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果，初学者选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。练习瑜伽最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。

每一个食物标签上必须包括成分表、制造商的名字和地址、经销商或进口商、食品的重量或体积，并且描述一下你即将在小包装里发现的东西。

每一个食物标签上必须包括成分表、制造商的名字和地址、经销商或进口商、食品的重量或体积，并且描述一下你即将在小包装里发现的东西。

怎么才算低脂肪食物？如果它确实是低脂的，那就必须按照以下标准分类：每百克固体食品油脂含量少于或等于3克、每百克流质食品油脂含量少于1.5克（澳大利亚和新西兰）；每百克食品油脂含量少于3克（英国）；每份包装食品的油脂含量少于3克（美国和加拿大）。常见的低脂肪食物有冻豆腐、陈皮、乌贼、薏仁、木瓜、竹笋等。

平衡膳食的金字塔是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养请以“4十1营养金字塔”来作为我们的食物指南。世界卫生组织向我们推荐合理的饮食结构，可以用“金字塔”式来表示，共分四层。

每天最少要吃多少主食取决于你的运动量、训练水平、性别、尺寸、胃口等。以理想体重每千克多少克糖来表示，可以计算出自己对糖的需求量，也就是对主食量。

每天最少要吃多少主食取决于你的运动量、训练水平、性别、尺寸、胃口等。以理想体重每千克多少克糖来表示，可以计算出自己对糖的需求量，也就是对主食量。

你应该摄入尽量多的液体，以保证你体内备有足够多的水合物。在大多数情况下，你所摄入液体量应该是你每天排5-6次尿液的量。天气较热时，每天的进水量可能达到3升或更多；在寒冷的冬天，进水量可能只有4杯茶或咖啡，剩下的水由你所吃的食物来提供。

你应该摄入尽量多的液体，以保证你体内备有足够多的水合物。在大多数情况下，你所摄入液体量应该是你每天排5-6次尿液的量。天气较热时，每天的进水量可能达到3升或更多；在寒冷的冬天，进水量可能只有4杯茶或咖啡，剩下的水由你所吃的食物来提供。

食物的种类分为以下几种：水果、蔬菜和豆类；面包和麦片；牛奶、酸奶喝奶酪；瘦肉、鱼、禽类、蛋类、坚果和豆类；油和脂肪。

食物的种类分为以下几种：水果、蔬菜和豆类；面包和麦片；牛奶、酸奶喝奶酪；瘦肉、鱼、禽类、蛋类、坚果和豆类；油和脂肪。

男人增肌减脂每天训练60-90分钟，每七天一个轮回，坚持训练。三餐定时定量，注意饮食营养均衡。锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

每天训练60-90分钟，每七天一个轮回，坚持训练。三餐定时定量，注意饮食营养均衡。

在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来刺激肌肉，反复几组后，肌肉就应该有发胀、发热的感觉。

在训练前要做好热身运动、伸展动作，采用一些较轻的重量来刺激肌肉，反复几组后，肌肉就应该有发胀、发热的感觉。

背部分成四个主要区域，每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激。

背部分成四个主要区域，每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地进行刺激。

运动锻炼的同时，饮食也要注意营养均衡，可以适当增加摄入蛋白质含量丰富的食物。

运动锻炼的同时，饮食也要注意营养均衡，可以适当增加摄入蛋白质含量丰富的食物。

啤酒肚,又叫“将军肚”，很多人都在苦恼啤酒肚怎么减。推荐乒乓球、羽毛球、爬山等运动。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证，可以有效减掉啤酒肚。

推荐乒乓球、羽毛球、爬山等运动。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

将军肚，又叫啤酒肚、罗汉肚。 很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“将军肚”效果很好。

将军肚，又叫啤酒肚、罗汉肚。 很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。

蛙跳又叫蹲跳，就是蹲下来蹦跳，长期坚持蛙跳练习，可以有效减掉“将军肚”。消灭将军肚最有效的方法就是练习蛙跳。蛙跳不仅去除将军肚，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的功效。

蛙跳又叫蹲跳，就是蹲下来蹦跳，长期坚持蛙跳练习，可以有效减掉“将军肚”。

饮食注意营养均衡，控制摄入的热量，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。

饮食注意营养均衡，控制摄入的热量，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。

专家推荐，要想长高减肥同时进行，不妨多做运动。一方面，运动可以促进血液循环，刺激骨骼的生长，促进长高。另一方面，运动还能消耗脂肪，起到减肥的作用，是两全其美的方法。

青春期减肥与长高要注意三餐规律，营养均衡，不偏食，少吃零食；坚持运动，帮助骨骼成长；生活规律，保证良好的睡眠。

断食减肥法是指一段时间内不吃食物或只吃单一食物、不吃淀粉类食物，达到瘦身目的的一种减肥方法。断食减肥法会从生理、心理两方面对人体造成危害。

断食减肥法是指一段时间内不吃食物或只吃单一食物、不吃淀粉类食物，达到瘦身目的的一种减肥方法。

断食减肥法是指一段时间内不吃食物或只吃单一食物、不吃淀粉类食物，达到瘦身目的的一种减肥方法。

要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。

要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。运动补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。

运动减肥的同时，饮食也要合理控制热量，保证消耗的热量大于摄入的热量，注意饮食的营养均衡。运动后需要补充碳水化合物、蛋白质、维生素、水分等物质。

运动减肥的同时，饮食也要合理控制热量，保证消耗的热量大于摄入的热量，注意饮食的营养均衡。

运动减肥的同时，饮食也要合理控制热量，保证消耗的热量大于摄入的热量，注意饮食的营养均衡。

瑜伽受伤是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求体位法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。瑜伽不是竞技运动，在练习之前记得要先热身几分钟，选择一个有经验的瑜伽老师，不要去跟其他练习者攀比。

瑜伽不是竞技运动，在练习之前记得要先热身几分钟，选择一个有经验的瑜伽老师，不要去跟其他练习者攀比。

瑜伽不是竞技运动，在练习之前记得要先热身几分钟，选择一个有经验的瑜伽老师，不要去跟其他练习者攀比。

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果，初学者选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果，初学者选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

练瑜伽的时候，一边吹空调风一边练习是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

练瑜伽的时候，一边吹空调风一边练习是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

练瑜伽的时候，一边吹空调风一边练习是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。高温瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

专家表示，并非人人合适练瑜伽，尤其是从未接触过瑜伽的“菜鸟”和一些中老年人，一开始练习的时候，稍不注意就可能对脊柱造成损伤，加重颈椎、腰椎病变。

不是所有人都可以练瑜伽。有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽。

不是所有人都可以练瑜伽。有心脏病或是哮喘的人士是不能练习瑜伽。

不提倡刚练习完瑜伽就洗澡，建议练完瑜伽后休息20分钟到半个小时再洗个温水澡。

不提倡刚练习完瑜伽就洗澡，建议练完瑜伽后休息20分钟到半个小时再洗个温水澡。

不提倡刚练习完瑜伽就洗澡，建议练完瑜伽后休息20分钟到半个小时再洗个温水澡。

瑜伽科学中的悦性食物包括各种新鲜、干净的蔬菜、水果以及谷物、豆类食品、牛奶等，用十分少量的调味品烹调。这类食物使人身心轻松、纯净、性情平和。

瑜伽科学中的悦性食物包括各种新鲜、干净的蔬菜、水果以及谷物、豆类食品、牛奶等，用十分少量的调味品烹调。

双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。图解双人瑜伽的贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式和膝盖扭转式四个动作。

图解双人瑜伽的贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式和膝盖扭转式四个动作。

腹部肥胖的原因有很多，三餐饮食不规律、热量摄入过多，久坐不动，缺少运动等都会导致腹部肥胖。

腹部肥胖的原因有很多，三餐饮食不规律、热量摄入过多，久坐不动，缺少运动等都会导致腹部肥胖。

腹部肥胖的原因有很多，三餐饮食不规律、热量摄入过多，久坐不动，缺少运动等都会导致腹部肥胖。

青春期的女孩容易因营养过剩造成肥胖，20-30岁的女性最需要警惕长胖，稍不注意，就有可能一直胖下去。30-40岁女性身体的新陈代谢开始减慢，就算食量不变，体内也相对年轻时候容易聚集脂肪，很多生活中的小细节都会引起身体肥胖。

青春期的女孩容易因营养过剩造成肥胖，20-30岁的女性最需要警惕长胖，稍不注意，就有可能一直胖下去。

新鲜的动物肉类富含原血红素铁，如牛羊肉，家禽肉和海鲜。动物的肾脏和肝中含铁量尤其丰富，但是只有约5%能被身体吸收。

新鲜的动物肉类富含原血红素铁，如牛羊肉，家禽肉和海鲜。动物的肾脏和肝中含铁量尤其丰富，但是只有约5%能被身体吸收。

新鲜的动物肉类富含原血红素铁，如牛羊肉，家禽肉和海鲜。动物的肾脏和肝中含铁量尤其丰富，但是只有约5%能被身体吸收。

富含钙的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

富含钙的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

富含钙的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！

减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！

红豆含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果。多吃红豆可以增强肠胃蠕动，减少便秘。对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。

红豆含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果。多吃红豆可以增强肠胃蠕动，减少便秘。对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。

红豆含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果。多吃红豆可以增强肠胃蠕动，减少便秘。对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。

严格按照一周减肥食谱用量进食，可享受星期六的假期，因为据研究表明，一段时间的低热量摄入后，一次性较多的能量摄入可以促进燃烧脂肪。

严格按照一周减肥食谱用量进食，可享受星期六的假期，因为据研究表明，一段时间的低热量摄入后，一次性较多的能量摄入可以促进燃烧脂肪。

严格按照一周减肥食谱用量进食，可享受星期六的假期，因为据研究表明，一段时间的低热量摄入后，一次性较多的能量摄入可以促进燃烧脂肪。

牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。

豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。

豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。喝下豆浆后，随着营养成分的消化，可以有效帮助脂肪燃烧。

豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。喝下豆浆后，随着营养成分的消化，可以有效帮助脂肪燃烧。

豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。喝下豆浆后，随着营养成分的消化，可以有效帮助脂肪燃烧。

豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。喝下豆浆后，随着营养成分的消化，可以有效帮助脂肪燃烧。

酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥发放应慎用。

酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥发放应慎用。

酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥发放应慎用。

酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥发放应慎用。

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。

酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。

决明子在中医“药食同源”的理论下，性质平和，具有养生、保健的药材早已被普遍食用

叶减肥茶是减肥最佳食品，它营养多、功效大，而且食用方法相当便利，是很多想减肥但又不愿花太多力气的美眉的心头爱。

叶减肥茶是减肥最佳食品，它营养多、功效大，而且食用方法相当便利，是很多想减肥但又不愿花太多力气的美眉的心头爱。

叶减肥茶是减肥最佳食品，它营养多、功效大，而且食用方法相当便利，是很多想减肥但又不愿花太多力气的美眉的心头爱。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

白菜纤维素具有加快肠胃蠕动的功效，这样不仅有利于增强食物的消化，还可以起到减慢脂肪堆积的效果，从而达到瘦身的目的。

白菜纤维素具有加快肠胃蠕动的功效，这样不仅有利于增强食物的消化，还可以起到减慢脂肪堆积的效果，从而达到瘦身的目的。

白菜纤维素具有加快肠胃蠕动的功效，这样不仅有利于增强食物的消化，还可以起到减慢脂肪堆积的效果，从而达到瘦身的目的。

苍井空爱吃红豆冬瓜汤、薯仔苹果汁、红豆杞枣粥等瘦身食谱，除了吃减肥食谱她每日搭配15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

黄瓜快速减肥法，柔嫩润滑面部皮肤，胖人需要减肥者，请在每日3餐时把黄瓜当菜食用，也可平时适量的吃点新鲜的生黄瓜。

黄瓜快速减肥法，柔嫩润滑面部皮肤，胖人需要减肥者，请在每日3餐时把黄瓜当菜食用，也可平时适量的吃点新鲜的生黄瓜。

黄瓜快速减肥法，柔嫩润滑面部皮肤，胖人需要减肥者，请在每日3餐时把黄瓜当菜食用，也可平时适量的吃点新鲜的生黄瓜。

维多利亚所爱的运动是哑铃，每当在跑步机上做完热身，身体开始燃烧脂肪的时候，贝嫂就会搭配哑铃，利用局部有氧运动把手臂肌肉练得更结实。这样穿小礼服上镜，肩膀和手臂才会好看。

塑形衣不能常穿，偶尔穿着问题不大，但是经常穿塑形衣对身体会造成危害。

塑形衣不能常穿，偶尔穿着问题不大，但是经常穿塑形衣对身体会造成危害。

塑形衣不能常穿，偶尔穿着问题不大，但是经常穿塑形衣对身体会造成危害。

减肥是一个循序渐进的过程，不能一味求快。减肥的速度不能太快，尤其是过度节食减肥，不仅容易反弹，还会影响骨密度，导致骨质疏松。

研究证明，减肥太快，不仅容易反弹，还会影响骨密度，导致骨质疏松症。

减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥并就医。减肥月经不来的女性朋友，要检讨自己的减肥方法是否不科学。就医治疗后，根据医嘱调理身体。

减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥并就医。检讨不科学的减肥方法，合理控制饮食热量，坚持运动，健康减肥。

减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥并就医。检讨不科学的减肥方法，合理控制饮食热量，坚持运动，健康减肥。

GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。

GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。

GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。

GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，(相对于吃进葡萄糖时)使血糖升高的比例。

为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。可以提供充分的饱足感，从而减少热量的摄取。

为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。可以提供充分的饱足感，从而减少热量的摄取。

要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

杨丽萍减肥食谱：早上1杯盐水+3杯普洱茶；中午1小盒牛肉+1杯鸡汤+2个小苹果；晚餐2个小苹果+1片牛肉。

陈数站立拉弓式瑜伽：吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背；呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡；吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说，只需花少许时间就能填饱肚子，实在是最合适的减肥方法了。

香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说，只需花少许时间就能填饱肚子，实在是最合适的减肥方法了。

香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说，只需花少许时间就能填饱肚子，实在是最合适的减肥方法了。

柠檬水适合长期饮用，具有长期疗效。有利于补充水分、维生素，规范减肥。瘦身效果一般，可当作辅助减肥的饮品。

柠檬水适合长期饮用，具有长期疗效。有利于补充水分、维生素，规范减肥。瘦身效果一般，可当作辅助减肥的饮品。

柠檬水适合长期饮用，具有长期疗效。有利于补充水分、维生素，规范减肥。瘦身效果一般，可当作辅助减肥的饮品。

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。

伪食欲是指进食时饱腹感较弱，时常感觉饥饿，从而进食过多，常见于情绪性进食、暴食症人群。伪食欲容易导致肥胖。

伪食欲是指进食时饱腹感较弱，时常感觉饥饿，从而进食过多，常见于情绪性进食、暴食症人群。伪食欲容易导致肥胖。

伪食欲是指进食时饱腹感较弱，时常感觉饥饿，从而进食过多，常见于情绪性进食、暴食症人群。伪食欲容易导致肥胖。

橙子可以减肥，它是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。

橙子可以减肥，它是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。

橙子可以减肥，它是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。

西瓜不含脂肪，所含的水分也不是普通的水果能够比得上的，它的94%以上都是水分，能够帮助排出体内多余的水分。

西瓜不含脂肪，所含的水分也不是普通的水果能够比得上的，它的94%以上都是水分，能够帮助排出体内多余的水分。

西瓜不含脂肪，所含的水分也不是普通的水果能够比得上的，它的94%以上都是水分，能够帮助排出体内多余的水分。

西红柿的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个西红柿加起来的热量还不如一碗饭的热量多。

西红柿的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个西红柿加起来的热量还不如一碗饭的热量多。

西红柿的热量非常低，每100克只有16大卡。按照这个比例来算，我们吃5个西红柿加起来的热量还不如一碗饭的热量多。

瘦身霜是外用的膏霜类产品，涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。

瘦身霜是外用的膏霜类产品，涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品，其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。

减肥药，就是具有减肥作用的药品。是随着审美观念的改变，衍生出来的一种能够使女性达到瘦身目的的药品。减肥药因为其快速的减肥效果受到女性的喜爱。

减肥药，就是具有减肥作用的药品。是随着审美观念的改变，衍生出来的一种能够使女性达到瘦身目的的药品。减肥药因为其快速的减肥效果受到女性的喜爱。

埋线减肥是针灸减肥的延伸和发展，是改良式外灸。它是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用(线在体内15天至3个月自然被溶解吸收)，来达到减肥的目的。一般15天埋线1次，免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。

埋线减肥是针灸减肥的延伸和发展，是改良式外灸。它是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用(线在体内15天至3个月自然被溶解吸收)，来达到减肥的目的。一般15天埋线1次，免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。

吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的吸脂减肥能改善人的形体（尤其是女性），而且能改善健康，提高人的生命质量。

吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的吸脂减肥能改善人的形体（尤其是女性），而且能改善健康，提高人的生命质量。

针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。

针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。

对于肥胖特别是重度肥胖症患者而言，行走100米可能都很困难，胃的体积也很庞大，通过传统的方法难以达到减肥的效果，这时候可以使用胃旁路减肥手术。在国内引进的多种减肥手术中，胃旁路手术相对来讲手术效果较好较持久，付出的代价相对较小，是目前肥胖症手术治疗的优先选择。

对于肥胖特别是重度肥胖症患者而言，行走100米可能都很困难，胃的体积也很庞大，通过传统的方法难以达到减肥的效果，这时候可以使用胃旁路减肥手术。在国内引进的多种减肥手术中，胃旁路手术相对来讲手术效果较好较持久，付出的代价相对较小，是目前肥胖症手术治疗的优先选择。

对于肥胖特别是重度肥胖症患者而言，行走100米可能都很困难，胃的体积也很庞大，通过传统的方法难以达到减肥的效果，这时候可以使用胃旁路减肥手术。在国内引进的多种减肥手术中，胃旁路手术相对来讲手术效果较好较持久，付出的代价相对较小，是目前肥胖症手术治疗的优先选择。

瘦手臂方法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂方法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

丰胸方法：用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟；双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围；在双乳之间做8字型按摩。

丰胸方法：用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟；双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围；在双乳之间做8字型按摩。

瘦腿方法：双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

瘦腿方法：双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

瘦脸方法：张开双掌，放在左右两侧的脸颊上，用掌心轻轻向上提拉脸颊，为脸颊稍微带来压力，按摩颊肌和颊骨肌，带动嘴角上扬，并保持10秒的微笑表情。

瘦脸方法：张开双掌，放在左右两侧的脸颊上，用掌心轻轻向上提拉脸颊，为脸颊稍微带来压力，按摩颊肌和颊骨肌，带动嘴角上扬，并保持10秒的微笑表情。

巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

敲胆经瘦腿方法：坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

敲胆经瘦腿方法：坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

敲胆经瘦腿方法：坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

刮肝经瘦腿方法：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，是四指并拢捏拳，用指关节的第二节推刮，从根部往膝盖方向刮。

刮肝经瘦腿方法：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，是四指并拢捏拳，用指关节的第二节推刮，从根部往膝盖方向刮。

刮肝经瘦腿方法：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，是四指并拢捏拳，用指关节的第二节推刮，从根部往膝盖方向刮。

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着。

黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着。

郑多燕减肥操是韩国塑身女王郑多燕自创的一套减肥操，她坚持练习这套减肥操，成功减肥，13年来没有反弹。

郑多燕减肥操是韩国塑身女王郑多燕自创的一套减肥操，她坚持练习这套减肥操，成功减肥，13年来没有反弹。

过午不食法就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

过午不食法就是在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。

赵奕然用8个月的时间，从260斤减到140斤，共减重120斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然主要使用的是原地跑步的减肥方法，故称之为赵奕然原地跑步减肥法。

赵奕然用8个月的时间，从260斤减到140斤，共减重120斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然主要使用的是原地跑步的减肥方法，故称之为赵奕然原地跑步减肥法。

赵奕然用8个月的时间，从260斤减到140斤，共减重120斤，并成功保持体重14个月不反弹。赵奕然主要使用的是原地跑步的减肥方法，故称之为赵奕然原地跑步减肥法。

21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这种减肥方法有副作用，应慎用。

21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这种减肥方法有副作用，应慎用。

青春期是青少年长身体、长知识的黄金时期。此时，青少年的生长发育速度很快，器官日趋成熟，因此机体对各种营养物质的需求要比成人高许多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果此时控制饮食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，处于一种饥饿状态，继而影响到组织器官的发育。发育不良必将导致器官功能低下，机体抵抗力下降，容易感染各种疾病。

青春期是青少年长身体、长知识的黄金时期。此时，青少年的生长发育速度很快，器官日趋成熟，因此机体对各种营养物质的需求要比成人高许多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果此时控制饮食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，处于一种饥饿状态，继而影响到组织器官的发育。发育不良必将导致器官功能低下，机体抵抗力下降，容易感染各种疾病。

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。

少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生很多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得丰满起来等，这些均属于正常的生理现象。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。

无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目（有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动）。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。

无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目（有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动）。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。

无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目（有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动）。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。

研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

对于哪些有意愿但是没时间、或者有时间没毅力的“懒人”们，可以参考这个一年锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。

大部分人说的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一层很难去掉的脂肪，捏上去比较硬，一般是由于身体的循环代谢不好造成的。

大部分人说的“肌肉型小腿”，是指小腿表面有一层很难去掉的脂肪，捏上去比较硬，一般是由于身体的循环代谢不好造成的。

大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时。

大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时。

敲胆经可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，促进体内的水肿、毒素自然排出，按摩敲打的部位就会瘦下去。

敲胆经可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，促进体内的水肿、毒素自然排出，按摩敲打的部位就会瘦下去。

使用正确的刮痧瘦腿的方法，坚持下去，一个月后腿围开始变瘦，两三个月以后腿围能瘦3-6cm。

使用正确的刮痧瘦腿的方法，坚持下去，一个月后腿围开始变瘦，两三个月以后腿围能瘦3-6cm。

瘦腿精油能帮助去除小腿浮肿，加速血液循环。瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著，对肌肉腿和脂肪腿的效果平庸。

瘦腿精油能帮助去除小腿浮肿，加速血液循环。瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著，对肌肉腿和脂肪腿的效果平庸。

几个简单的瘦腿瑜伽动作，每天抽空练习，长期坚持，有效减少腿部脂肪。

几个简单的瘦腿瑜伽动作，每天抽空练习，长期坚持，有效减少腿部脂肪。

瘦腿袜是减肥袜子的一种，属于医用减肥的一种方法，是现在比较受女士欢迎的美腿塑身的时尚产品。它采用循序减压的原理，由小腿脚踝处到大腿压力循环递减，促进血液循环，进行瘦腿。

瘦腿袜没有实际的瘦腿效果，穿上后会有瘦腿的感觉，脱下来后就恢复了。不能靠瘦腿袜来瘦腿。

慢跑、快走、爬山、爬楼梯等强度不大、持续时间长(40分钟至1小时)的有氧运动，可以帮助瘦腿。多吃维生素E、维生素B群、含钾食物等可以瘦腿。

慢跑、快走、爬山、爬楼梯等强度不大、持续时间长(40分钟至1小时)的有氧运动，可以帮助瘦腿。

不管是减脸部肥肉还是脸部肌肉，都要合理控制饮食热量，少吃肉，多吃蔬菜和粗粮；多做有氧运动，通过运动后的排汗，帮助脸部多余水分的排出。

少吃口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为这种食物容易使脸部肌肉得到更好的“锻炼”。

脸部赘肉多，与全身脂肪多关系密切。建议合理控制饮食热量，增加有氧运动锻炼，让全身的脂肪都减少，脸部也会瘦下来。

脸部赘肉多，与全身脂肪多关系密切。建议合理控制饮食热量，增加有氧运动锻炼，让全身的脂肪都减少，脸部也会瘦下来。

最简易的方法就是伸舌头，如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

双下巴与全身脂肪的增多紧密相关。想要减掉双下巴​还是要合理控制饮食热量，不能忽视全面的体育锻炼。

针对不同类型的胖脸，用不同的瘦脸方法，效果更佳明显。减肥期间都要合理控制饮食热量，增加运动。

针对不同类型的胖脸，用不同的瘦脸方法，效果更佳明显。减肥期间都要合理控制饮食热量，增加运动。

瘦脸霜配合脸部按摩，可以帮助提拉脸部肌肉，消除脸部水肿，使脸部看起来小一些。

瘦脸霜配合脸部按摩，可以帮助提拉脸部肌肉，消除脸部水肿，使脸部看起来小一些。

洗完脸后，将一些具有保湿功效的乳液或啫喱均匀地涂抹在脸上，手握拳，弯曲的食指微微伸出，用第二关节沿着颧骨下方的弧线从鼻子两侧轻轻往上推压至耳朵前方按摩瘦脸。

洗完脸后，将一些具有保湿功效的乳液或啫喱均匀地涂抹在脸上，用正确的手法开始按摩。

瘦脸针即A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。

瘦脸针即A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。

想要瘦臀，就要少坐多站。慢跑、骑单车、爬楼梯、游泳、蹲马步、压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果。下面为大家介绍几个有效的瘦臀动作。

想要瘦臀，就要少坐多站。慢跑、骑单车、爬楼梯、游泳、蹲马步、压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果。

想要瘦臀，就要少坐多站，减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动，长期坚持，有效瘦臀。

想要瘦臀，就要少坐多站，减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动，长期坚持，有效瘦臀。

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次，这样每天坚持，可以瘦臂。

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏，感到背部肌肉有热络感，这样能减去后背脂肪。

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。感到背部肌肉有热络感。

游泳减肥，加上热身，持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了。

游泳减肥，加上热身，持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了。

有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。水还有很大阻力，在水中运动，能够帮助消耗热量。游泳是一项很好的减肥运动。

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是很好的一项减肥运动。

转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。

眼睛不要盯着呼拉圈，不要屈腰或者夸张的转动。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

眼睛不要盯着呼拉圈，不要屈腰或者夸张的转动。每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果。消耗热量约300大卡/小时。

转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果。消耗热量约300大卡/小时。

郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。坚持做郑多燕健身舞，能够有效减脂。

郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。坚持做郑多燕健身舞，能够有效减脂。

走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。每天可维持30-45分钟的快步行走姿势。

可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

走路在呼吸频率、心跳加快的情况下，每30分钟可消耗180卡的热量。如果每天走5000至10000步，长期坚持，减肥效果明显。

走路在呼吸频率、心跳加快的情况下，每30分钟可消耗180卡的热量。如果每天走5000至10000步，长期坚持，减肥效果明显。

原地跑步减肥法分为热身、慢跑、匀速耐力跑步三个阶段。在整个过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，有效保护气管。

原地跑步减肥法分为热身、慢跑、匀速耐力跑步三个阶段。在整个过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，有效保护气管。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，对健康不利。清晨跑步应提前饮用一些水，吃点东西，如一根香蕉。晚上跑步，应在晚饭至少1小时后。

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，对健康不利。清晨跑步应提前饮用一些水，吃点东西，如一根香蕉。

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

注意跑步时间和速度，每次运动40分钟至1小时，也要注意对饮食的控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能减肥。

注意跑步时间和速度，每次运动40分钟至1小时，也要注意对饮食的控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能减肥。

对于练长跑的人来说，慢速长跑可以帮助人达到有氧运动阶段，此时不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。跑步是一个有效简单的减肥方法。

正确的跑步是可以减肥的。有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，而跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法。

每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。

每次慢跑最好坚持40-60分钟，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。

正确的慢跑是可以减肥的。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步。

正确的慢跑是可以减肥的。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步。

减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。

减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，是减肥的一种有效手段。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。

爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，是减肥的一种有效手段。

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，进行运动锻炼，会收到更好的效果。

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，进行运动锻炼，会收到更好的效果。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

过快的频率不能提高锻炼效果，适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。

过快的频率不能提高锻炼效果，适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

做仰卧起坐动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。