おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。

【睡眠時間より疾患リスクを高めるものとは？】

ひと昔前から、
短時間睡眠だと
死亡率が高めると報じられ、
そのデータは睡眠啓発に使用されてきました。

平日に眠る時間が確保できない場合、
「週末に昼頃まで眠ろう」

 

そんな風に自然に考えるのには、
短時間睡眠が健康被害を招くという情報が
少なからず刷り込まれているからだと思います。

 

ただ最近は、
睡眠時間より疾患リスクが高まる要因が
注目されています。

それは、
ソーシャルジェットラグ（SJL）です。

時差のある国に渡航したわけではないのに、
生物時計と社会生活の間にギャップが生まれるSJL。

連休で夜中まで起きていて昼過ぎまで眠れば
簡単に起こる現象です。
 

このSJLが、
睡眠時間より
疾患リスクに影響するというデータが出ています。
SJLは休日の睡眠中央値ー平日の睡眠中央値で
算出されます。
 

睡眠の時間帯を3時間ずらすと、
動脈硬化度が上昇します。
 

また、
夜に睡眠をとっている場合、
夕方や眠る前にうとうと眠ってしまい、
本体の睡眠以外の時間帯に眠るとSJLが大きくなります。
 

疾患リスクを下げる目標は、

①SJLは2時間以内に収める
②本体の睡眠以外の時間帯で眠るのを避ける

 

この2点です。
 

休日の朝は、
一旦起きて窓際に行ってから座って仮眠をしたり、
休日の夕食を早めて、
翌勤務日の朝食までの絶食時間を増やすと、
SJL が起こりにくくなります。